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¿Puede la máquina elíptica reemplazar los ejercicios para la parte inferior del cuerpo?

¿Puede la máquina elíptica reemplazar los ejercicios para la parte inferior del cuerpo?


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La máquina elíptica es un ejercicio de bajo impacto.

IT Stock / Polka Dot / Getty Images

Puede ser conveniente reemplazar los ejercicios de la parte inferior del cuerpo con la máquina elíptica para el entrenamiento de fuerza y ​​cardio, pero no es un interruptor ideal. Si bien la máquina elíptica es efectiva para el ejercicio cardiovascular, carece de las propiedades de fortalecimiento muscular y óseo de los ejercicios de piernas que soportan peso. Piénselo dos veces antes de deshacerse de las sentadillas y los flexiones de piernas porque la máquina elíptica no ofrece los mismos beneficios para la salud.

Las máquinas elípticas no pueden manejarlo todo

Saltar en la máquina elíptica es una forma eficiente y efectiva de eliminar tu entrenamiento cardiovascular durante el día. Al igual que con todas las formas de ejercicio cardiovascular, la máquina elíptica mantiene su corazón y sus pulmones fuertes mientras ayuda a mantener su peso a un nivel óptimo. Sin embargo, la máquina elíptica no proporciona una gama completa de beneficios para la salud por sí sola. Incluya una rutina de ejercicios para la parte inferior del cuerpo con su rutina elíptica para una mayor fuerza muscular, salud ósea y una mayor pérdida de peso.

Ni siquiera de alta intensidad

El Consejo Estadounidense para el Ejercicio (American Council on Exercise) documenta bien la efectividad de HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad) para aumentar su capacidad pulmonar y controlar su peso, pero tiene un efecto limitado sobre la fuerza de las piernas. Aumentar la resistencia elíptica y alternar entre baja y alta resistencia tiene un efecto similar en los músculos de las piernas como el entrenamiento de resistencia tradicional: mayor resistencia muscular pero no un aumento en la fuerza muscular, según el Nestle Nutrition Institute. Los ejercicios directos de pierna siguen siendo su mejor opción para desarrollar fuerza en sus piernas.

Ventaja de soporte de peso

La extensión en cuclillas y piernas ciertamente requiere más intensidad de entrenamiento que su caminata elíptica promedio, por lo que bajar los pesos puede sonar atractivo. Sin embargo, antes de dar ese paso, considere la ventaja de soportar peso. Como ejercicio de carga de peso, el entrenamiento con pesas en las piernas tiene la ventaja de fortalecer y garantizar el crecimiento y desarrollo adecuados de los huesos. La máquina elíptica se considera un ejercicio que no soporta peso y no ofrece un beneficio de fortalecimiento óseo.

No retrasar la pérdida de grasa

Una rutina de máquina elíptica sin ejercicios para las piernas puede obstaculizar sus objetivos de pérdida de peso. Como la máquina elíptica no desarrolla músculo, solo quemas calorías del tiempo que pasas en la máquina. En contraste, las rutinas de entrenamiento con pesas pueden quemar nueve veces más grasa corporal que su rutina cardiovascular elíptica si tiene en cuenta el tiempo prolongado de recuperación muscular del entrenamiento con pesas, según ExRx.net.