Deportes

Estiramientos de calentamiento de fútbol juvenil

Estiramientos de calentamiento de fútbol juvenil


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Los estiramientos dinámicos antes de un partido o práctica de fútbol pueden ayudar a prevenir lesiones graves.

Creatas Images / Creatas / Getty Images

El fútbol está creciendo en popularidad en los Estados Unidos, especialmente entre los niños. Como con todos los deportes de equipo, es crucial mantener la seguridad cuando se trata de equipos de fútbol juvenil. Si bien el equipo de protección puede recorrer un largo camino para evitar lesiones, el estiramiento preparatorio también puede ser efectivo. Asegúrese de apuntar a los músculos primarios utilizados durante el fútbol para garantizar resultados óptimos para los atletas jóvenes.

Toe Walk

Según el Framingham United Soccer Club, una caminata con los dedos de los pies puede ser una forma efectiva de ayudar a los jóvenes futbolistas a prepararse para un juego o práctica. Una caminata con los dedos no solo ayuda a mejorar el equilibrio, sino que también fortalece el gastrocnemio y ayuda a la movilidad del tobillo. Comience con dos series de caminatas de 50 yardas para los jóvenes jugadores de fútbol al incorporar este calentamiento dinámico. A medida que la fuerza y ​​la resistencia continúan creciendo, los atletas pueden intentar distancias cada vez más largas.

Balanceos de brazo

Los cambios de brazo son otro calentamiento dinámico recomendado por el Framingham United Soccer Club. Si bien hay una serie de beneficios asociados con la realización de cambios de brazo, pueden ser especialmente útiles cuando se trata de mejorar la mecánica de carrera. Mientras está parado en un lugar, indique a los jugadores que muevan sus brazos como si estuvieran corriendo, llevando sus manos tan altas como su barbilla y tan atrás como su bolsillo trasero. Para obtener los mejores resultados en este calentamiento, los jugadores jóvenes deben mantener una curva de 90 grados en los codos en todo momento, comenzando la actividad lentamente y luego aumentando la velocidad.

Abrazos del brazo

Los abrazos en los brazos desarrollan un rango de movimiento en los hombros y la parte superior del cuerpo, lo que hace que este estiramiento sea una excelente opción para los jóvenes futbolistas. Anime a los atletas jóvenes a que extiendan los brazos hacia los lados y luego los balanceen sobre su cuerpo, como si se estuvieran abrazando. Los jugadores deben comenzar este ejercicio lentamente, aumentando la velocidad y el rango de movimiento a medida que su cuerpo comienza a calentarse. Realice este ejercicio durante 10 a 15 segundos, tome un breve descanso y repita si lo desea.

Patadas de pierna recta

Las patadas rectas pueden ayudar a estirar los isquiotibiales, los flexores de la cadera y los músculos del núcleo. Indique a los atletas que se mantengan erguidos y levanten la pierna izquierda del suelo, extendida frente a su cuerpo, mientras alcanzan el dedo del pie con la mano izquierda. Los jugadores deben repetir esta actividad, alternando las piernas mientras caminan hacia adelante a través del campo de fútbol o el piso de la instalación. Para obtener mejores resultados, asegúrese de que los participantes mantengan las piernas lo más rectas posible y la espalda erguida a medida que avanzan en el ejercicio.



Comentarios:

  1. Fautilar

    ¿Te entiendes a ti mismo?

  2. Aragul

    Le sugiero que visite el famoso sitio que tiene mucha información sobre este tema.



Escribe un mensaje