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Yoga para muslos delgados

Yoga para muslos delgados



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La pose guerrera tensa los músculos para obtener muslos más delgados.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Si bien puede reducir sus muslos con la pérdida de peso, los ejercicios específicos de yoga pueden tonificar y tensar los músculos, lo que resulta en muslos más delgados. Muchos ejercicios trabajan los músculos grandes de las piernas, como los cuádriceps en la parte delantera de los muslos y los isquiotibiales en la espalda. Pero los abultados muslos internos o las alforjas en el exterior de los muslos pueden agregar circunferencia, incluso cuando su peso está dentro de los límites normales. Apunte a los muslos internos y externos con ejercicios de yoga para una apariencia más delgada y elegante.

Apunte a sus muslos internos

Los estiramientos sentados tensan los músculos internos del muslo. Sentado erguido en el piso, jala los pies hacia la entrepierna. Mientras tira de los pies, presione las rodillas hacia el piso lo más que pueda. No rebotes. Mantenga la posición contando hasta 20. Los estiramientos laterales también trabajan los muslos internos. Desde una posición de pie con los pies separados al ancho de las caderas, levante el brazo izquierdo hacia el techo y doble hacia la derecha. Coloque su mano derecha sobre su pantorrilla derecha mientras mantiene este estiramiento contando hasta 20. Invierta el estiramiento para el otro lado. Aumente la intensidad del estiramiento ampliando su postura e inclinándose hacia un lado lo suficiente como para sostener su tobillo.

Cambiar a los muslos externos

Ejercicios que abducen: aleje la pierna de la línea media del cuerpo y apriete y adelgace los muslos externos. La postura de la cara de vaca trabaja los muslos externos desde una posición sentada con una pierna cruzada sobre la otra y ambos pies tirados hacia las caderas. Lleve el brazo del mismo lado que la pierna superior hacia un lado. Doblar el codo y alcanzar detrás de la espalda. Levante el otro brazo hacia el techo. Dobla el brazo por el codo y baja la mano hacia atrás, como para juntar las manos detrás de la espalda. Mantenga esta postura durante aproximadamente un minuto, luego invierta la posición con la otra pierna en la parte superior. También cambie las posiciones de los brazos.

Reafirma tus glúteos

Las nalgas firmes adelgazan los muslos. Acuéstese boca abajo para hacer la pose de media rana y firme los muslos y las nalgas. Al presionar los brazos contra el piso, empuja tu cuerpo hacia arriba. Dobla la pierna izquierda por la rodilla. Alcance detrás de usted con su brazo izquierdo y agarre su pie izquierdo. Tire suavemente el pie hacia la cadera. Mantenga la postura durante 30 segundos a 2 minutos. Repita en el otro lado. Una vez que obtenga la flexibilidad suficiente, doble ambas piernas al mismo tiempo, manteniendo la parte superior del cuerpo y la cabeza estiradas hacia arriba.

Calientalo

Antes de hacer ejercicios de yoga, calienta tus músculos con caminatas, ciclismo o ejercicios aeróbicos ligeros. Si ha estado alejado del ejercicio por un tiempo o si tiene condiciones médicas o físicas que pueden ser exacerbadas por el ejercicio, consulte con su proveedor médico antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicio. Cuando realice ejercicios de yoga, si le duele, no lo haga. Es mejor modificar el ejercicio que sufrir lesiones en los músculos, tendones o articulaciones.

Recursos (1)


Ver el vídeo: Yoga para adelgazar piernas. 30 min en español con Elena Malova Clase 12 (Agosto 2022).