Aptitud

Bhastrika Pranayama para bajar de peso


Bhastrika pranayama puede fomentar la alimentación consciente, pero no resultará directamente en la pérdida de peso.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Bhastrika pranayama es un tipo de respiración de yoga que implica inhalaciones y exhalaciones rápidas para crear una sensación de calor en el cuerpo. Aunque los yoguis asocian metafóricamente bhastrika pranayama con ardor, calor, determinación y purificación, la investigación científica aún no ha demostrado que practicar bhastrika pranayama conduzca a la pérdida de peso. Sin embargo, tiene otros beneficios, y es cierto que algunos tipos de prácticas de yoga pueden conducir a la pérdida de peso al quemar calorías y fomentar la alimentación consciente.

Fondo de respiración de fuelle

Bhastrika pranayama es el término sánscrito para "respiración de abajo", según el Centro Chopra. Para realizar bhastrika pranayama, siéntese derecho y relaje los hombros y el abdomen. Exhale por las fosas nasales con fuerza y ​​rapidez, concentrándose en las exhalaciones para que las inhalaciones permanezcan naturales pero poco profundas. Intente mantener la cabeza, el cuello, los hombros y el pecho quietos, para que su diafragma haga la mayor parte del trabajo. Completa diez rondas de respiraciones de bhastrika y luego toma un descanso. Espere de 15 a 30 segundos y luego complete 20 rondas de respiraciones de bhastrika. Espere 30 segundos y luego complete 30 rondas de respiraciones de bhastrika.

Reclamaciones asociadas con Bhastrika

Los yoguis creen que el bhastrika pranayama ayuda a despejar la mente y el cuerpo como parte de un proceso de purificación, según The Chopra Center. Los defensores afirman que la respiración de fuelle mejora la función de su sistema digestivo y aumenta su metabolismo, lo que resulta en la pérdida de peso. Algunas personas creen que la bhastrika pranayama ayuda a descomponer las grasas en el cuerpo, según el sitio web Yoga in Daily Life. Sin embargo, la investigación científica aún no valida estas afirmaciones. Además, la respiración rápida y fuerte puede hacerte sentir mareado. Aunque la bhastrika pranayama no es necesariamente peligrosa, interrumpa su respiración de fuelle si comienza a sentirse enfermo.

No es solo el peso

Aunque no se ha demostrado que la bhastrika pranayama ayude a las personas a perder peso, es posible que las técnicas de respiración yóguica puedan ayudar a mejorar la respiración y la función cardiovascular. La investigación del Laboratorio del sueño de la Facultad de Medicina de la Universidad de San Pablo, en la que participaron 76 personas de edad avanzada, reveló que aquellos que practicaban yoga respiratorio durante cuatro meses mostraron mejoras en comparación con un grupo de control que no practicaba yoga. Las personas que participaron en la respiración yóguica mostraron mejores patrones de respiración y ritmos cardíacos más equilibrados. Este estudio fue publicado en BMJ Open en 2011.

No te preocupes, sigue respirando

Aunque puede que no haya correlaciones directas entre el bhastrika pranayama y la pérdida de peso, la respiración profunda y un estado mental más relajado pueden contribuir a mejorar la salud física. La respiración enfocada fomenta la atención plena; Si está prestando atención a las necesidades y señales de su cuerpo, podría estar menos inclinado a comer en exceso y más a tomar decisiones saludables, por ejemplo. Sentirse estresado y ansioso puede interferir con los procesos normales de su cuerpo, haciendo que sea más difícil mantenerse saludable.

Consideraciones de uso

Bhastrika pranayama podría no ser apropiado para todas las personas. Por ejemplo, las personas que están embarazadas, tienen trastorno de pánico o experimentan epilepsia o convulsiones no deben practicar bhastrika, según el Centro Chopra. También evite la bhastrika si tiene hipertensión no controlada o si ha comido menos de dos horas antes.

Ver el vídeo: BHASTRIKA PRANAYAMA I Ejercicio de respiración, para qué sirve y beneficios (Septiembre 2020).