Aptitud

Los mejores entrenamientos para que las chicas se vean delgadas, pero no musculosas

Los mejores entrenamientos para que las chicas se vean delgadas, pero no musculosas


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Manténgase delgado con el entrenamiento cardiovascular y de circuito adecuado.

Digital Vision./Photodisc/Getty Images

Es posible que le preocupe que una nueva rutina de ejercicios lo "fortalezca" y perderá algo de su figura y feminidad, pero esos temores son infundados. Desarrollar músculos grandes y un cuerpo musculoso requiere mucho más que ir al gimnasio un par de veces a la semana y ocasionalmente comer una ensalada, así que no te preocupes por fortalecer. En cambio, ejercítese con la confianza de que el entrenamiento en circuito y el cardio lo mantendrán delgado y tonificado.

Reventar el mito muscular

A pesar de lo que pueda pensar, desarrollar el aspecto muscular del culturista es un proceso largo y desafiante. No crecerás en cuestión de semanas solo porque vas al gimnasio todos los días y te pones en cuclillas y presionas el pecho. El aspecto del culturista tarda varios años en desarrollarse con estricta atención al entrenamiento y una dieta limpia. Si está trabajando para obtener un aspecto delgado y desea evitar el cuerpo extremadamente musculoso, no sucederá sin años de entrenamiento y una dieta estricta.

Consigue músculos sensuales y tonificados

Mantener los músculos tonificados requiere entrenamiento de resistencia con una rutina basada en un circuito de entrenamiento. Intente hacer su rutina de entrenamiento con pesas dos veces por semana en días no consecutivos. Use un rango de repetición de ocho a 12 repeticiones con una serie por grupo muscular principal. Hacer ejercicio de esta manera mantendrá sus músculos tonificados sin desarrollar una masa muscular excesiva. Con períodos de descanso de 30 segundos entre cada ejercicio, el entrenamiento de circuito mantiene su ritmo cardíaco elevado, lo que le brinda un entrenamiento cardiovascular para quemar calorías y, en última instancia, grasa si se alcanza un déficit de calorías, lo que permite una mayor visibilidad de sus músculos tonificados.

Prueba The Slim Circuit

Idealmente, su rutina de entrenamiento con pesas debería desarrollar su cuerpo en general para una apariencia delgada, tonificada y saludable de pies a cabeza. Su rutina de entrenamiento en circuito debe incluir todos los grupos musculares principales, desde el más grande hasta el más pequeño, para acelerar su objetivo. Entrene los músculos grandes de las piernas, la parte superior de la espalda y el pecho con la prensa de piernas, el pliegue hacia abajo y la prensa de pecho antes de pasar a grupos de músculos más pequeños. Los ejercicios de grupos musculares pequeños deben incluir press de hombros, extensión de tríceps, flexión de bíceps, contracción abdominal y extensión de espalda baja.

Mira delgado en el espejo

Para la apariencia delgada, desea reducir su porcentaje de grasa corporal lo suficiente para que cuando se mire en el espejo, pueda ver el contorno de sus músculos. Para reducir su grasa corporal un par de puntos, intente tomar tres o cuatro días de cardio por semana. Cualquier tipo de cardio es aceptable: máquina elíptica, correr al aire libre, clases de aeróbicos por pasos, siempre que haga ejercicio durante 150 minutos por semana a una intensidad vigorosa. Para hacer ejercicio con intensidad vigorosa, haga ejercicio a un ritmo que le permita solo decir algunas palabras antes de detenerse para respirar. Para quemar grasas, debe crear un déficit diario de calorías, lo que significa que necesita quemar más calorías de las que consume.


Ver el vídeo: Consejos de Entrenamiento Para Piernas Más Gruesas SI TIENES PIERNAS DELGADAS! (Mayo 2022).