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Trabajando en casa con bandas

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Tonifica y esculpe todo tu cuerpo en casa con bandas de resistencia.

Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Las bandas de resistencia, también llamadas bandas de ejercicio, son un tipo de equipo de ejercicio en el hogar que puede usar en lugar de pesas libres para fortalecer sus músculos. Las bandas de resistencia son portátiles y duraderas. También es menos probable que se lastime cuando trabaje sus músculos con bandas de resistencia en lugar de pesas libres, como una barra o pesas. Puedes usar tus bandas de resistencia en cualquier habitación de tu casa.

Elegir bandas

Debes elegir cuidadosamente tus bandas de resistencia, que vienen en muchas variedades. Seleccione un conjunto de bandas para adaptarse a su nivel de condición física y ayudarlo a alcanzar sus objetivos. Por ejemplo, los principiantes deben comenzar con una banda de resistencia ligera y trabajar hasta una resistencia más pesada. Seleccione una banda que sea fácil de usar y cómoda en su mano. Algunas bandas tienen manijas mientras que otros tipos no tienen manijas. Después de elegir su nivel de resistencia y tipo de manija, es posible que desee considerar un soporte de pared o un ancla de puerta. Algunas bandas están diseñadas para envolverse alrededor de su mano. Otros estilos están diseñados con manijas que puede anclar a un soporte de pared o marco de puerta.

Parte superior del cuerpo

Puede realizar el ejercicio de presión en el pecho envolviendo una banda de resistencia alrededor de la parte superior de la espalda y sosteniendo cada extremo con las manos. La banda proporciona resistencia a medida que extiende los brazos directamente desde los hombros. Las bandas de resistencia son efectivas para trabajar los tríceps en la parte posterior de los brazos.

Comience parándose con los pies separados al ancho de los hombros. Luego, simplemente sostenga una banda de resistencia en la mano izquierda detrás de la cabeza y luego tome el otro extremo con la mano derecha en la cintura. Exhale y extienda lentamente el brazo izquierdo por el codo hacia arriba sobre la cabeza, sin mover el hombro y la mano derecha, que sujeta la banda en su lugar por la cintura. Regrese a la posición inicial y repita.

Puede hacer flexiones de bíceps colocando una banda alrededor de ambas manos o uniendo un extremo a una puerta o montaje en la pared. Para realizar el curl de bíceps con la banda enrollada alrededor de cada mano, párate en la banda con ambos pies separados al ancho de los hombros. Manteniendo los codos a los lados, las palmas hacia arriba y una ligera curva en el codo, lentamente flexione los antebrazos hasta los hombros y contraiga los bíceps en la parte superior. Baje los brazos hacia abajo a la posición inicial y repita. Comience con ocho a 10 repeticiones de cada ejercicio y aumente las repeticiones a medida que se fortalezca.

Cuerpo inferior

Use una banda de resistencia en forma de lazo alrededor de los tobillos para realizar los ejercicios de abducción y aducción de piernas. Sujete a una silla para mayor estabilidad. Presione una pierna fuera de su cuerpo para realizar abducciones de piernas. Presione su pierna hacia adelante y a través de la línea media de su cuerpo para hacer aducciones. Enfréntate a una silla resistente y agárrate a ella para mantener el equilibrio al hacer flexiones de isquiotibiales. Con una banda de resistencia envuelta alrededor de las piernas justo por encima de los tobillos, doble una rodilla y tire de la banda hacia atrás y hacia arriba mientras dobla la rodilla. Párese en una banda de resistencia con ambos pies y sostenga cada extremo en sus manos para hacer sentadillas de banda de resistencia. Haga cada ejercicio de ocho a 10 veces.

Banda de ejercicio de seguridad

Las bandas de resistencia pierden su elasticidad con el tiempo debido al desgaste normal. Una banda de resistencia debilitada puede romperse y romperse con gran fuerza, causando lesiones. Siempre revise sus bandas de resistencia para detectar mellas, rasgaduras o decoloración antes de usar. Limpie sus bandas con un paño húmedo después de su uso para eliminar la suciedad, el sudor y los aceites de la piel que pueden dañar la superficie de la banda. Nunca suelte repentinamente una banda de resistencia mientras está bajo tensión. El chasquido puede lastimarlo a usted u otra persona que se encuentre cerca. Nunca permita que los niños usen bandas de resistencia. Si usa bandas de resistencia con asas, no enrolle las asas sobre sus pies. Los mangos pueden resbalarse cuando aumenta la tensión en la banda y lo golpea con gran fuerza. Siempre verifique la instalación de soportes de puerta y anclajes de pared antes de usar.

Recursos (1)


Ver el vídeo: CÓMO TENER ABDOMINALES DEFINIDOS Y FUERTES TRABAJANDO CON BANDAS ELÁSTICAS DESDE CASA (Junio 2022).


Comentarios:

  1. Hadwin

    En mi opinión usted comete un error. Vamos a discutir. Escríbeme en PM, hablaremos.

  2. Wake

    ¿Es posible cerrar la brecha?

  3. Akinoll

    lo absurdo porque esto

  4. Jeric

    Gran respuesta, bravo :)

  5. Tular

    En mi opinión, están equivocados. Propongo discutirlo.

  6. Jeevan

    De acuerdo, una frase muy útil



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