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¿Qué hace trabajar con una pelota medicinal?

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El entrenamiento con balón medicinal enseña fuerza explosiva mientras se mueve en diferentes direcciones.

Quinn Rooney / Getty Images Sport / Getty Images

Las pelotas medicinales son esas pelotas de goma o cuero del tamaño de una pelota de baloncesto que puede haber visto en el gimnasio donde la gente las tira de un lado a otro. Te enseña a producir fuerza explosiva en diferentes direcciones, lo cual es necesario para muchos deportes y actividades. Puede entrenar patrones de movimiento específicos, como el saque de revés en el tenis, que no puede hacer fácilmente con pesas libres tradicionales, como una pesa.

Lanzamientos y fuerza explosiva

La fuerza explosiva, o poder, es su capacidad para contraer rápidamente los músculos con fuerza, lo cual es necesario en muchos deportes, incluidos el baloncesto y el béisbol. Aunque los patrones de movimiento son diferentes en estos deportes, los principios básicos de fuerza, potencia y velocidad son muy similares, como canalizar la fuerza desde la parte inferior del cuerpo hacia la parte superior del cuerpo. Por ejemplo, realizar un pase de pecho con balón medicinal solo con la parte superior del cuerpo produce menos fuerza que combinar una flexión rápida de rodilla antes de un pase de pecho. Los ejemplos de ejercicios de lanzamiento incluyen lanzamientos aéreos, tiros retorcidos y golpes al suelo.

Balance y Estabilidad

El poder de calidad no se puede producir sin equilibrio y estabilidad porque pierdes el control y la precisión sin ellos. El equilibrio es su capacidad de mantener su centro de gravedad, mientras que la estabilidad se refiere al control y resistencia al movimiento en una articulación desde una fuerza externa. Cuando realiza un lanzamiento, como un pase aéreo, su torso y caderas deben estabilizarse a medida que se mueven sus brazos y hombros. Otros ejercicios que no arrojan que trabajan en equilibrio y estabilidad incluyen chuletas diagonales, oscilaciones hacia arriba, rotación del torso y figura 8.

Cooperación

El entrenamiento con balón medicinal no es solo para tu cuerpo. Cuando se hace con un compañero, puede desarrollar habilidades sociales, trabajo en equipo y responsabilidad. Esto lo ayudará a cumplir con su entrenamiento y le quitará el aburrimiento de entrenar solo. El entrenamiento con balón medicinal se puede realizar con uno o varios compañeros, lo que requiere tiempo y cooperación para participar. Ya sea que desee entrenar de manera competitiva o cooperativa, el entrenamiento puede ser tan divertido y divertido que olvida que está haciendo ejercicio.

Recomendaciones

El American College of Sports Medicine recomienda que use una pelota más liviana, entre 2 y 6 libras, si desea entrenar para la velocidad. Use una bola de pesaje, entre 8 y 15 libras, si desea mejorar la fuerza y ​​la potencia máximas. Cuando entrenes con un compañero, aumenta o reduce la distancia entre ti para ajustar la dificultad. Muévete por tu espacio mientras te lanzas la pelota el uno al otro para simular un deporte o actividad.

Recursos (3)