Aptitud

Las mejores formas de perder peso con los entrenamientos de la zona de frecuencia cardíaca

Las mejores formas de perder peso con los entrenamientos de la zona de frecuencia cardíaca


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Siempre verifique su ritmo cardíaco mientras hace ejercicio para obtener una medida precisa.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Aprovechar al máximo su ejercicio y esfuerzos para perder peso es importante. Nadie quiere pasar tiempo en el gimnasio para ver la báscula sentada con el mismo peso semana tras semana. Hay varias zonas de entrenamiento de frecuencia cardíaca que pueden maximizar su pérdida de peso y los beneficios cardiovasculares de los ejercicios, pero la conclusión es que tiene que consumir menos calorías de las que quema, según el American Council on Exercise. Si hace ejercicio durante tres horas y quema 2,000 calorías, pero consume 6,000 calorías, la báscula no irá a ninguna parte.

Zona del corazón saludable

Según FitnessGuru.com, hay cinco zonas de entrenamiento de frecuencia cardíaca. La primera es la zona cardíaca sana y está dirigida a mantener su frecuencia cardíaca en un 50 a 60 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Para calcular su frecuencia cardíaca máxima, debe restar su edad de 220. Esto también se promociona como la zona de quema de grasa, ya que la mayoría de las calorías quemadas a esta frecuencia cardíaca provienen de la descomposición de las reservas de grasa. A pesar de eso, el número total de calorías quemadas es menor, y hay un beneficio cardiovascular limitado en este rango.

Zona de ejercicios

El ejercicio en la zona de ejercicios es consistente con una frecuencia cardíaca del 60 al 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Esta zona también es una zona de quema de grasa, con el 85 por ciento de sus calorías quemadas de las reservas de grasa. Cuanto mayor sea la frecuencia cardíaca, más calorías quemará. Esta zona aumenta los beneficios cardiovasculares y quema más calorías en comparación con la zona cardíaca sana, pero no maximiza ninguno de esos beneficios.

Zona aerobia

La tercera zona es la zona aeróbica. El entrenamiento en esta zona implica mantener una frecuencia cardíaca del 70 al 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Esta zona es la mejor zona para mejorar los beneficios cardiovasculares, y se divide en 50/50 para quemar calorías de grasas frente a carbohidratos. La intensidad de esta zona aumenta con respecto a la anterior y dará como resultado una cantidad significativamente mayor de calorías quemadas, así como también mejorará la masa muscular, lo que dará como resultado mayores beneficios de pérdida de peso cuando se combine con el consumo apropiado de calorías.

Zonas anaeróbicas y de línea roja

La zona anaeróbica es una zona de ejercicio extremadamente intensa con su ritmo cardíaco funcionando en un 80 a 90 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. Esta zona conduce a más calorías quemadas, 85 por ciento de las reservas de carbohidratos y un sistema cardiorrespiratorio mejorado. La zona de línea roja consiste en hacer ejercicio a una frecuencia cardíaca máxima del 90 al 100 por ciento. Debido a que la intensidad es mayor, se queman más calorías en esta zona; sin embargo, solo los atletas de élite deberían intentar hacer ejercicio a más del 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Puede ser muy peligroso para su corazón si no es lo suficientemente eficiente como para mantener este nivel.

Consideraciones de seguridad

Si está comenzando un programa de ejercicios, busque orientación de su proveedor de atención médica. Comience en la zona del corazón saludable y, a medida que su cuerpo y su corazón se vuelvan más condicionados, aumente gradualmente su intensidad. El objetivo final debe ser hacer 30 minutos al día o 150 minutos por semana de ejercicio en la zona aeróbica, según Mayoclinic.com. Para maximizar su pérdida de peso, debe controlar su consumo de calorías versus las calorías quemadas durante el ejercicio; de lo contrario, su sistema cardiorrespiratorio, la fuerza y ​​la resistencia pueden mejorar, pero la escala no se moverá.

Recursos (1)



Comentarios:

  1. Eadsele

    Tengo que decir esto: confusión.

  2. Colman

    Tu oración brillantemente

  3. Jeren

    Qué palabras necesarias ... genial, un pensamiento magnífico

  4. Tauro

    Totalmente de acuerdo con ella. Creo que es una buena idea.

  5. Kazilmaran

    Toma tu posición.

  6. Faulabar

    Ha encontrado el sitio con el tema, que le interesa.

  7. Jeriah

    ¡Qué éxito!

  8. Dousho

    Un punto interesante



Escribe un mensaje