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¿Cuáles son los beneficios de caminar 40 minutos al día?

¿Cuáles son los beneficios de caminar 40 minutos al día?


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Caminar puede ser el tiempo que pase con un ser querido mientras cuida su salud.

Comstock Images / Comstock / Getty Images

En el mundo del transporte moderno, más personas salen a la calle con ruedas en lugar de con los pies, y se están perdiendo algunos beneficios obvios y no tan obvios de poner un pie frente al otro por un buen beneficio. caminar.

Si caminara solo 40 minutos al día, podría disfrutar de una mejor salud cardíaca, estado de ánimo, fuerza, equilibrio y mucho, mucho más. Y si te vuelves creativo, no es tan difícil como crees que caben 40 minutos caminando en tu día.

Propina

  • Caminar 40 minutos por día mejora la salud del corazón, ayuda a aliviar el estrés y mejora la fuerza y ​​el equilibrio.

Camina tu camino hacia una mejor salud

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades establecieron algunas pautas de actividad física que deberían ser una regla básica para todos los adultos. Recomiendan que realice al menos 150-300 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada cada semana.

Una de las mejores maneras de alcanzar estos objetivos es a través de una caminata rápida, que lo lleva bien dentro del rango de intensidad moderada, y puede ajustar los niveles vigorosos simplemente agregando velocidad y colinas.

Si dedica 40 minutos cada día a caminar, se sorprenderá al saber que los beneficios se extienden mucho más allá de una mejor salud cardíaca a través de la actividad aeróbica.

Entre otras cosas, caminar aumenta la fuerza y ​​el equilibrio y mejora la salud de las articulaciones, todas las cuales son consideraciones importantes a medida que envejece, y las condiciones degenerativas, como la artritis, comienzan a afianzarse. Caminar también ayuda a fortalecer su sistema inmunológico y evita la pérdida ósea debido a la osteoporosis. Para las mujeres, se ha demostrado que hacer ejercicio caminando ayuda a combatir el cáncer de seno.

Caminar por los números

Si dedica 40 minutos de su día a caminar, también luchará contra el aumento de peso, que trae consigo una serie de condiciones de salud increíblemente graves, como diabetes y enfermedades cardíacas. Dependiendo de la velocidad y el terreno de su caminata, un hombre de 45 años de peso y estatura promedio (5'10 "y 180 libras) puede quemar 280 calorías caminando a 4 millas por hora. Una mujer de la misma edad que mide 5'8 "y 160 libras pueden quemar 250 calorías.

Si aumenta su velocidad de caminata o arroja algunas colinas, aumentará considerablemente la quema de calorías.

Caminata por la salud mental

Otro beneficio fantástico de caminar es su efecto en su salud mental. Cualquier ejercicio que te levante y te mueva libera endorfinas, que controlan tu estado de ánimo. Y caminar es algo que puedes hacer con un amigo o dos, lo que hace que pasen 40 minutos.

Caminar como ejercicio es especialmente beneficioso para los adultos mayores que están cada vez más aislados debido a la noción real o percibida de que ya no pueden moverse. Una caminata lenta por el vecindario da como resultado un mejor equilibrio y salud, lo que les permite vivir una vida más independiente y saludable, y los conecta con el mundo. La depresión entre las personas de la tercera edad es una preocupación muy real, y un buen programa de caminatas lleva mucho tiempo para compensar esto.

Ponerse en marcha

Si bien 40 minutos pueden parecer una gran cantidad de tiempo en su día ocupado, cuando considera los beneficios, es una inversión muy pequeña que ofrece grandes ganancias. Haga una cita con un amigo para reunirse cada mañana, antes de que el mundo comience a exigir más de su tiempo.

O divida su caminata volviéndose creativo. En lugar de llevar a sus hijos a la escuela, considere una caminata familiar, que beneficia a todos (¡si vive dentro de una milla o dos de la escuela, por supuesto!). Cuando vaya de compras, estacione su automóvil en el extremo más alejado del estacionamiento y realice algunos pasos adicionales.

En otras palabras, puede realizar pequeñas caminatas a lo largo del día que pueden sumarse para alcanzar su objetivo. Y con la nueva tecnología de teléfonos inteligentes, es más fácil que nunca llevar un recuento continuo de cuántos pasos ha tomado y qué tan lejos ha viajado. Por ejemplo, si camina a una velocidad promedio de 3.5 mph, realizará, en promedio, 1,000 pasos por 10 minutos, lo que lo lleva a 4,000 pasos en 40 minutos.

Agregue todos sus otros paseos, incluso para ir a buscar el periódico, y sus pasos se sumarán rápidamente. El objetivo para el atleta promedio es 10,000 pasos por día, que puede ajustar hacia abajo o hacia arriba para su propia situación.

Llama a un amigo, agarra al perro o visita el parque más cercano para caminar durante 40 minutos. Con una rutina diaria, obtendrás los beneficios, que se suman muy rápidamente para ser más saludable y feliz.