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Ejercicios de tríceps de un menú desplegable de lat

Ejercicios de tríceps de un menú desplegable de lat


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La barra lat tiene múltiples usos.

Karl Weatherly / Photodisc / Getty Images

El lat pulldown es un equipo estándar incluso en las instalaciones de entrenamiento más pequeñas. Normalmente se utiliza para fortalecer la espalda, el pulldown lat no se limita a un solo ejercicio. Al pararse en lugar de sentarse y cambiar las posiciones de sus manos, puede convertir la máquina de extracción de lat en una herramienta eficaz para fortalecer los tríceps.

Pasar el bar

Una barra desplegable lat puede identificarse por su longitud. La barra de accesorios más larga para una máquina de ejercicios con cable, la barra de lat permite varios agarres de cerca a ancho. Es una barra recta que se inclina hacia abajo en ambos extremos. Tiene un lugar en el medio de la barra con un orificio en el que inserta un clip para conectarlo a la máquina de cable. La textura de la barra puede ser suave o rugosa, según el fabricante.

Pushdowns perfectos

Las flexiones de tríceps son un ejercicio concentrado de una articulación. Asegure la barra de extracción de lat a una polea superior. Seleccione una resistencia ligera, al principio, hasta que perfeccione su forma, luego elija una resistencia que pueda empujar de ocho a 12 veces durante uno o tres conjuntos. Párese aproximadamente a 1 pie de distancia del accesorio superior. Estire la columna y levante el pecho para una buena postura. Sostén la barra con las palmas hacia abajo y separadas al ancho de los hombros. Dobla los codos y coloca los brazos con fuerza contra los costados. Exhala y empuja hacia abajo la barra lat hasta que tus brazos estén rectos, sin bloquear los codos. Inhale y doble los codos para volver a la posición inicial.

Dale la vuelta

Los tríceps se contraen cuando extiendes los brazos. La otra forma de usar la barra desplegable lat con una extensión de tríceps es mirar hacia arriba con las palmas hacia arriba. Sujeta la barra lateral con las palmas hacia arriba y aproximadamente a la altura de los hombros. Coloque los codos a los lados y apuntando hacia abajo. Exhale y jale hacia abajo la barra hasta que sus brazos estén rectos, pero no bloqueados en los codos. Inhale y regrese a la posición inicial.

Horario de entrenamiento

Los tríceps son un grupo muscular más pequeño y responden bien al entrenamiento constante. Seleccione una cantidad de resistencia que cause fatiga muscular para las dos repeticiones finales de cada una de sus series de ocho a 12 repeticiones. Intenta completar tres series con un minuto de descanso en el medio. Descansa los brazos el día siguiente a tu entrenamiento. Puede realizar el ejercicio de tríceps dos o tres días a la semana.



Comentarios:

  1. Cinneididh

    Honestamente buenas noticias

  2. Napier

    Has dado en el blanco.



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