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¿Tonificar hace las piernas más pequeñas?

¿Tonificar hace las piernas más pequeñas?



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Los ejercicios de tonificación ayudan a definir y esculpir los músculos de las piernas para una apariencia delgada.

Las piernas grandes y regordetas pueden hacerte sentir cohibido por tu apariencia cuando usas pantalones cortos o un vestido. Trabajar los músculos de las piernas con ejercicios de entrenamiento de fuerza lo ayudará a tonificar las piernas bien formadas, pero, para revelar ese tono muscular, debe hacer ejercicios cardiovasculares para eliminar la grasa. Con ambos tipos de ejercicio como parte de su plan de ejercicios, puede hacer que sus piernas sean más pequeñas y más atractivas.

Resumen de ejercicios de pérdida de peso

No es posible perder peso solo en las piernas. Si su objetivo es hacer que sus piernas sean más pequeñas, debe perder peso por todas partes. El ejercicio cardiovascular es efectivo para ayudarlo a combatir la grasa corporal para que pueda adelgazar y alcanzar su objetivo de tener piernas más pequeñas. Trata de realizar entre 150 y 300 minutos de ejercicio cardiovascular por semana. Si ha sido sedentario por un tiempo, esta cantidad podría ser demasiado para usted. En lugar de prepararse para la frustración y el desánimo, comience con un tiempo de ejercicio más corto y agregue de 5 a 10 minutos cada semana. Del mismo modo, no es necesario hacer todo su ejercicio en una larga sesión diaria. Algunas sesiones de cardio de 15 a 20 minutos de duración durante el día son tan efectivas como una sola sesión larga.

Ejercicio cardiovascular que compromete los músculos de las piernas

Puede participar en una variedad de tipos de ejercicio cardiovascular; Si desea obtener el doble de beneficios, el ejercicio aeróbico que pone a trabajar los músculos de las piernas lo ayudará. Ya sea que esté en casa o en el gimnasio, puede caminar a paso ligero, trotar o andar en bicicleta. Si prefiere hacer ejercicio en un gimnasio, la clase de spinning, la natación o los aeróbicos son efectivos para perder peso y tonificar las piernas. Para evitar el aburrimiento del ejercicio, también puede participar en actividades deportivas para ejercitar las piernas y perder peso por todas partes, incluso en la mitad inferior. El tenis, el baloncesto y el softbol son actividades deportivas que te ayudarán a quemar calorías y tonificar los músculos de las piernas.

Ejercicios para tonificar las piernas

A medida que pierde peso con el ejercicio cardiovascular, puede tonificar los músculos de las piernas con ejercicios de entrenamiento de fuerza para piernas más pequeñas. No necesita realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza con tanta frecuencia como cardio para desarrollar piernas tonificadas. Dos o tres sesiones de entrenamiento de fuerza por semana, cada una de 15 a 20 minutos, son suficientes. Los ejercicios para tonificar las piernas se pueden hacer en casa o en el gimnasio, con o sin pesas. Haga ejercicios como sentadillas, estocadas, barajaduras laterales y escalones para ejercitar los músculos de las piernas. Tonifique los músculos de la pantorrilla de la parte inferior de la pierna con elevaciones de pantorrilla y flexiones de tobillo.

Otras Consideraciones

Solo tiene sentido incluir una dieta saludable y baja en calorías en su plan si va a trabajar tan duro para perder peso con ejercicio. Una dieta saludable alimentará su cuerpo para sus ejercicios cardiovasculares y tonificantes, mientras lo ayuda a perder peso más rápido. Reduzca su ingesta calórica diaria de 250 a 500 cada día para una pérdida de 1/2 a 1 libra por semana. Consuma alimentos saludables, como proteínas magras, productos integrales, lácteos bajos en grasa y frutas y verduras frescas. Beba al menos ocho vasos de agua al día para mantenerse hidratado y sentirse lleno. Antes de embarcarse en su plan de ejercicio y dieta para recortar todo y obtener piernas más pequeñas, asegúrese de consultar a su médico.