Aptitud

¿Cuáles son los beneficios de la capacitación HIIT?


Obtén un cuerpo musculoso y delgado con entrenamiento de intervalos de alta intensidad.

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Al incorporar ráfagas de actividad intensa con períodos de descanso, el entrenamiento en intervalos de alta intensidad ayuda a mejorar su estado físico y a construir un cuerpo musculoso y delgado con entrenamientos cortos, intensos e intensos. Una forma desafiante de ejercicio, el entrenamiento en intervalos de alta intensidad tiene numerosos beneficios, como acelerar la pérdida de grasa. Tenga cuidado si es nuevo en el ejercicio. Comience con una intensidad relativamente baja y aumente gradualmente a medida que esté más en forma y más fuerte.

Hora

El ejercicio cardiovascular tradicional de intensidad moderada del 50 al 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima puede durar hasta dos horas o más, dependiendo de su nivel de condición física. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad al 75 a 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima puede durar tan poco como 25 minutos o menos. Esto te ayuda a encajar en una rutina de ejercicios en un estilo de vida ocupado.

Versatilidad

Puede incorporar el entrenamiento de intervalos de alta intensidad en varios regímenes de entrenamiento, como levantamiento de pesas, ejercicios de peso corporal, natación, carrera, ciclismo o ejercicios deportivos específicos. Por ejemplo, de tres a cuatro circuitos de sentadillas con barra, press de banca, peso muerto y filas de poleas bajas, con dos minutos de descanso entre los circuitos, le da un entrenamiento HIIT de aproximadamente 10 a 15 minutos.

Metabolismo y pérdida de grasa

De acuerdo con el American College of Sports Medicine, el entrenamiento de intervalos de alta intensidad aumenta su metabolismo, mejora su capacidad para quemar grasas y acelera la pérdida de peso. Utiliza más oxígeno y glucógeno (carbohidratos almacenados en los músculos y el hígado) durante el entrenamiento a intervalos que el ejercicio cardiovascular de intensidad moderada. Su metabolismo se eleva hasta 24 horas después del ejercicio, su cuerpo utiliza la grasa para obtener energía a medida que se recupera y repone los nutrientes gastados.

Calorías

Intervalos cortos de actividad intensa al 80 a 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima seguidos por períodos de descanso de actividad menos intensa al 50 a 65 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima quema más calorías que el ejercicio cardiovascular constante, dice el ACSM. Por ejemplo, una corta rutina de HIIT de 10 a 15 minutos alternando sprints con caminatas rápidas, quema más calorías y te ayuda a perder peso de manera más efectiva que un trote de 30 minutos.

Entrenamiento cardio vascular

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad aumenta su estado cardiovascular. Un estudio publicado en la edición de abril de 2007 de "Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio", dividió a 40 hombres sanos no fumadores en cuatro grupos. Un grupo corrió una larga distancia trabajando al 70 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima, y ​​otro corrió al 85 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima hasta que la acumulación de ácido láctico en los músculos forzó una pausa. Los otros dos grupos realizaron carreras de intervalos de diferentes intensidades medidas por la frecuencia cardíaca máxima. Los grupos de entrenamiento por intervalos aumentaron significativamente su VO2máx, o consumo máximo de oxígeno, en comparación con los grupos sin intervalo. VO2max es la cantidad máxima de oxígeno que su cuerpo puede utilizar mientras hace ejercicio. Cuanto mejor sea su estado cardiovascular, mayor será su VO2max y su corazón y pulmones tendrán una mayor capacidad de suministrar la sangre y el oxígeno necesarios.

Ahorro muscular

Escribiendo para Bodybuilding.com, el fisiólogo del ejercicio y entrenador físico Jim Stoppani Ph.D., dice que HIIT lo ayuda a quemar grasa mientras retiene los músculos. Esto es de particular importancia para los culturistas y las personas que desean ganar y mantener la masa muscular mientras mantienen bajos niveles de grasa corporal.