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Cómo tonificar con la natación

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Las paletas de mano agregan resistencia a la tonificación muscular a su golpe.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Nadar durante al menos 20 minutos varias veces a la semana no solo es un excelente ejercicio cardiovascular, sino que la resistencia incorporada del agua es excelente para tonificar los músculos de los brazos, hombros, núcleo y piernas. Patear con una tabla le permite enfocar sus esfuerzos de tonificación en la parte inferior del cuerpo, y puede usar una boya de tracción para tonificar los músculos de los hombros y los brazos. También puede mejorar el efecto de la resistencia natural del agua agregando aletas, remos manuales, guantes de baño, pesas o arrastre a su entrenamiento de natación.

1.

Patea con una tabla de ejercicios para parte de tu calentamiento y enfriamiento y agrega algunos ejercicios de patada a tu entrenamiento para tonificar aún más y fortalecer los músculos de tus piernas. Para mejores resultados, patea desde tus caderas, manteniendo tus rodillas rectas pero no bloqueadas, tus tobillos flexibles y tus dedos puntiagudos.

2.

Maximice los beneficios de tonificación de la resistencia al agua usando aletas mientras hace patadas con aleteo o delfín con una tabla de patada o mientras nada conjuntos de estilo libre, espalda y mariposa. Las aletas no solo agregan resistencia a sus esfuerzos de patada, sino que también pueden ayudar a los nadadores a desarrollar una patada más efectiva, ya que las aletas fuerzan sus pies a la posición adecuada de patada.

3.

Enfoque sus esfuerzos de tonificación en los músculos de la parte superior del cuerpo tirando de algunos juegos con una boya de arrastre entre los muslos. Una boya de arrastre, también llamada flotador, generalmente está hecha de espuma. Nadar con una boya de arrastre le permite concentrarse en usar sus brazos para impulsar su golpe sin preocuparse por su patada.

4.

Póngase un par de remos manuales o guantes de natación para mayor resistencia durante sus series de tirones o úselos mientras nada todo el golpe. Las palas manuales y los guantes de natación ofrecen resistencia para tonificar los músculos de la espalda, los hombros y los brazos.

5.

Agregue pesas, especialmente diseñadas para usar en agua, a sus muñecas y tobillos para aumentar la intensidad de su entrenamiento. Esta resistencia adicional puede ayudarlo a quemar más calorías mientras tonifica y desarrolla los músculos.

6.

Use un traje de arrastre o un cinturón de arrastre para mayor resistencia durante su entrenamiento de natación para obtener beneficios generales de tonificación. Nadar con un cinturón de arrastre (remolcar una pelota flotante y pesada o un paracaídas detrás de usted) también puede ayudarlo a mejorar su golpe general ya que lo "tira" hacia atrás si su captura o tirón es ineficiente.

Cosas necesarias

  • Kickboard
  • Tire de la boya
  • Paletas de mano
  • Guantes de baño
  • Aletas para nadar
  • Pesas de muñeca y tobillo
  • Cinturón de arrastre

Recursos (1)