Aptitud

¿La natación funciona en todos los músculos?

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La natación implica el uso de casi todos los músculos de su cuerpo.

Imágenes de lunares / lunares / Getty Images

Pocos ejercicios pueden pretender ser entrenamientos de cuerpo completo, pero la natación es un método para ponerse en forma que puede llevar este título con orgullo. Desde el momento en que se sumerge en la piscina para comenzar a nadar, está utilizando todos los grupos musculares principales de su cuerpo. Además de trabajar todos sus músculos, la natación es un ejercicio de bajo impacto que quema calorías rápidamente para ayudarlo a desarrollar una figura atlética.

Músculos de natación

A medida que te mueves por el agua con un golpe estándar, como el arrastre frontal, el pecho, la espalda o la mariposa, estás usando prácticamente todos los músculos de la cabeza a los pies. Los músculos de la parte superior del cuerpo que usará mientras nada incluyen los pectorales, deltoides, bíceps, tríceps y flexores de la muñeca. Los músculos de la parte inferior del cuerpo incluyen pantorrillas, quads, isquiotibiales y glúteos. La natación también requiere el uso de los músculos centrales.

Desarrollo muscular

Aunque puede fortalecer su cuerpo de infinitas maneras, la natación puede ayudarlo a desarrollar y tonificar los músculos de todo el cuerpo. Tener músculos fuertes no solo tiene beneficios cosméticos. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, los músculos fuertes lo ayudan a controlar su peso, evitar afecciones crónicas de salud y desarrollar un corazón más fuerte. El entrenamiento de fuerza es una parte integral de la rutina de ejercicios de cualquier persona, que también debe incluir el ejercicio aeróbico.

La quema de grasa

Además de sus propiedades de construcción muscular, la natación es un ejercicio aeróbico que puede hacer que pierdas peso rápidamente. Harvard Health Publications señala que pocos ejercicios crean una quema de calorías más rápida que la natación. Sin embargo, las calorías que quemarás dependen en parte del golpe que elijas. El arrastre frontal y la mariposa queman calorías más rápido, seguidos de la braza y la espalda. Un entrenamiento de natación de 30 minutos puede traducirse en varios cientos de calorías quemadas.

Beneficios de natación

Ya sea que agregue natación a su entrenamiento para desarrollar músculo o quemar grasa, esta actividad de cuerpo completo puede mejorar su salud de varias maneras. La natación aumenta su flexibilidad, disminuye su riesgo de enfermedad, mejora su resistencia e incluso regula los niveles de colesterol de su cuerpo. La natación también tiene beneficios de bienestar emocional. La naturaleza repetitiva de la actividad puede ayudar a despejar tu mente y, a medida que te mueves por el agua, tu cuerpo libera endorfinas para mejorar tu estado de ánimo.