Aptitud

El mejor golpe de natación para perder peso


El golpe de mariposa quema la mayoría de las calorías, pero puede no ser el mejor golpe para perder peso.

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Cuando se trata de quemar calorías, no todos los golpes de natación son iguales. El golpe de mariposa, por ejemplo, quema alrededor de 900 calorías por hora para una persona de 180 libras, casi el doble de calorías que el golpe de espalda. El estilo libre, o movimiento de arrastre, quema aproximadamente 800 calorías por hora a un ritmo rápido, casi lo mismo que el golpe de pecho. Esto no significa que la mariposa deba ser su elección de pérdida de peso; La mariposa es técnicamente exigente y difícil de dominar. Si desea quemar más calorías de las que consume para perder peso, elija un golpe que le permita nadar más tiempo y más rápido.

Manteniendo el peso apagado

Nadar regularmente, independientemente de la brazada que uses, no hará que pierdas peso. Según los Institutos Nacionales de Salud, tienes que quemar más calorías de las que consumes para perder peso. La mayor parte de la pérdida de peso es el resultado de comer menos calorías, pero según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, existe evidencia de que la única forma de mantener la pérdida de peso es a través del ejercicio físico como nadar, caminar, trotar o andar en bicicleta.

Otros beneficios para la salud

Nadar y observar su dieta no solo puede ayudarlo a perder peso, sino que también puede mejorar su salud en general. Según los expertos de la Escuela de Medicina de Harvard, la natación mejora la presión arterial, los niveles de colesterol, la producción máxima de energía y otros puntos de referencia de la salud cardiovascular. Debido a que la natación se realiza en un ambiente fresco y flotante, los nadadores no sufren los golpes y las lesiones experimentadas por los corredores, por lo que la natación es una buena opción de ejercicio para las personas que tienen artritis o tienen sobrepeso.

Todos los niveles de habilidad son bienvenidos

No tienes que ser un nadador olímpico para disfrutar de un entrenamiento de natación. Si sabe nadar y puede hacer los golpes básicos, puede aumentar su resistencia de manera constante hasta que esté nadando más de los 150 minutos a la semana recomendados por los CDC para hacer ejercicio. Si no nadas bien, prueba trotar o pisar el agua, actividades que queman más de 500 calorías por hora pero que no requieren habilidades especiales.

Mira lo que comes

Nadar, incluso una hora al día de mariposa, no garantiza la pérdida de peso. Según los expertos de la Universidad de Columbia, algunos nadadores aumentan de peso en forma de masa corporal magra y algunos nadadores no pierden peso en absoluto. El problema, nuevamente, puede ser la comida: nadar te da hambre, y si nadas en agua fría, puedes ser propenso a comer más de lo que deberías después de un entrenamiento.

Agarrar el ritmo

En última instancia, la mejor opción de brazada para ti será la brazada que más disfrutes. Cuanto más disfrute el ejercicio, más probabilidades tendrá de continuar haciéndolo. Y si desea perder peso y no recuperarlo, es importante encontrar un derrame cerebral que pueda seguir haciendo el tiempo suficiente para quemar las calorías que necesita para compensar su ingesta. También puede aumentar la cantidad de calorías que quema nadando al aumentar su ritmo. Un ritmo rápido de estilo libre quema 300 calorías más por hora que un ritmo casual.