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Cómo nadar estilo libre sin cansarse

Cómo nadar estilo libre sin cansarse


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Combata la fatiga en el estilo libre aprendiendo a mantener el ritmo y a relajarse.

Si eres un nadador a distancia o un triatleta preocupado por perder vapor a la mitad de una carrera, o simplemente estás buscando hacer ejercicios sin estar exhausto y sin aliento, es hora de concentrarte en nadar de manera más inteligente, en lugar de más difícil. Para un estilo libre efectivo, el golpe más común es nadar a distancia, en aguas abiertas y eventos de triatlón, enfóquese en la técnica de respiración, posición en el agua, rotación y ritmo.

1.

Respira bilateralmente. Obtenga más aire en sus pulmones respirando a ambos lados mientras nada libre para una natación más productiva y mucho menos estresante. Si eres como la mayoría de los nadadores, es probable que tengas un lado favorito para respirar, pero acondicionarse para respirar en ambos lados durante el estilo libre en realidad puede mejorar tu consumo de oxígeno, según USA Swimming. Aprender a respirar bilateralmente también puede ayudarlo a mejorar la posición de su cuerpo en el agua, reduciendo la resistencia para que pueda concentrar su energía en la velocidad cuando la necesite, en lugar de combatir la resistencia del agua.

2.

Encuentre la línea de su cuerpo en el agua para agilizar su derrame cerebral, haciéndolo más eficiente y menos agotador. Con su centro de gravedad en las caderas y su centro de flotabilidad en el pecho, su cuerpo tiene una tendencia natural a flotar en posición vertical en el agua, según USA Swimming, lo que hace que sus caderas se hundan cuando la parte superior de su cuerpo se levanta. Este desequilibrio significa que tienes que patear más fuerte solo para mantener las piernas en alto. Al equilibrar su posición en el agua, también puede reducir significativamente la resistencia al agua. Para ello, recuéstese en el agua, baje la cabeza (piense con la barbilla en el pecho) y levante las caderas y las piernas para que estén en la superficie del agua. Desde allí, puedes enfocar tu patada en potenciar tu golpe, en lugar de luchar contra el agua para mantener la parte inferior de tu cuerpo en alto.

3.

Camina y relájate mientras nadas. Divida sus entrenamientos en series pequeñas, una distancia establecida o un número de vueltas, que puede completar sin agotarse. Si descubre que está cansado después de una serie, descanse antes de la siguiente. Una vez que pueda reducir su descanso a solo 10 a 15 segundos entre series cortas sin sentirse cansado, disminuya el tiempo entre series hasta que pueda combinarlas sin detenerse para descansar. De esta manera, entrenarás lentamente tu cuerpo para nadar distancias más largas a un ritmo que no te canse. Para aumentar la velocidad general, vuelva a nadar series más cortas, a un ritmo ligeramente más rápido, con breves descansos en el medio. Una vez más, reduzca gradualmente el tiempo de descanso entre series hasta que esté nadando distancias más largas al ritmo más rápido.

Recursos (1)