Aptitud

Súper ejercicios para quemar grasa


El músculo pesa más que la grasa, así que no se desanime si le toma un tiempo a la báscula reflejar los cambios de su cuerpo.

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La ruta más rápida para quemar grasa es hacer ejercicios en los que todos los principales grupos musculares estén comprometidos y desafiados. Abandonar los ejercicios que solo aíslan un músculo es lo mejor para usted. Concéntrese en movimientos dinámicos que eleven su ritmo cardíaco y fatiguen sus músculos rápidamente. Para quemar grasa, debe sorprender a su cuerpo para que rinda su almacenamiento de grasa. Reducir la ingesta calórica diaria también es clave para optimizar la quema de grasa.

Plank to Squat Jump

Realizar un tablón para saltar en cuclillas también se conoce comúnmente como "blurpee". Este movimiento eleva su ritmo cardíaco porque su cuerpo está en constante movimiento. Los Blurpees también involucran tus abdominales, brazos y piernas, por lo que es un quemador de grasa efectivo. Comience con los pies separados al ancho de los hombros. Inclínate, coloca ambas manos en el suelo y patea ambos pies hacia atrás. Dobla las rodillas y, a medida que subes, baja las piernas para empujar tu cuerpo hacia arriba en un salto en cuclillas. Repita estos pasos Una tabla y un salto en cuclillas equivalen a una repetición. Trata de hacer 10 repeticiones.

Movimientos duales con peso

Los movimientos duales son ejercicios que trabajan la parte superior y la parte inferior del cuerpo simultáneamente. Dos grandes ejemplos son una sentadilla con press de hombros y una estocada con flexiones de bíceps. Para realizar una sentadilla con press de hombros, comience sosteniendo una campana con ambas manos. Dobla las rodillas y deja caer el trasero. Cuando salgas de la sentadilla, presiona el peso sobre tu cabeza, extendiendo tus brazos. Para realizar una estocada con flexiones de bíceps, comience con dos pesas, una en cada mano. Después de cada estocada, levanta tus pesas hacia arriba. Trata de hacer tres series de 10 a 15 repeticiones.

Escaleras Con Chaleco Pesado

Correr escaleras es un excelente quemador de grasa solo, ya que aumenta su ritmo cardíaco y hace que sus brazos bombeen y sus piernas conduzcan. Agregar un chaleco de pesas solo aumentará la efectividad de su entrenamiento y disminuirá la cantidad de tiempo que necesita para quemar la misma cantidad de calorías. En particular, debe sentir que los cuádriceps y los isquiotibiales se fatigan más rápido y su ritmo cardíaco se eleva significativamente desde los primeros pasos. Tenga precaución al subir escaleras con un chaleco con peso, ya que es más probable que se caiga y se detenga.

Circuito de cuerpo completo

Hacer un circuito es una forma de entrenamiento en el que haces rondas de varios movimientos de ejercicio diferentes consecutivamente. Según la revista Fitness, debe pasar de un ejercicio a otro sin ningún tiempo de descanso. Elija movimientos o máquinas de pesas que se dirijan a su cuerpo de pies a cabeza. Un gran ejemplo de una línea de circuitos son las sentadillas o la máquina de sentadillas pirateadas, las estocadas o la máquina de flexión de isquiotibiales, las flexiones o la máquina de prensar el pecho, las inmersiones de tríceps o la extensión de tríceps con mancuernas. Tres rondas de 15 repeticiones optimizarán la capacidad de quemar grasa de su cuerpo.