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Al estirar el cuello, ¿debe girar la cabeza hacia atrás?

Al estirar el cuello, ¿debe girar la cabeza hacia atrás?


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No sacrifiques la seguridad cuando estires el cuello.

Creatas Images / Creatas / Getty Images

Los músculos largos y flexibles del cuello le permiten mover la cabeza en todo su rango de movimiento. Eso se traduce en una mejor postura, un menor riesgo de lesiones en el cuello y un mejor suministro de oxígeno al cerebro para que pueda mantenerse alerta y concentrado durante todo el día. Los estiramientos inteligentes del cuello alivian el dolor y aumentan la movilidad del cuello sin comprometer la seguridad. Evite los ejercicios que impliquen rodar la cabeza hacia atrás, ya que la hiperextensión del cuello de esta manera puede ser perjudicial.

Propina

  • Estirar el cuello tiene sus beneficios, pero rodarlo hacia atrás puede pellizcar los vasos sanguíneos y los nervios y aumentar la presión sobre los discos.

Siente la pizca

Los rollos tradicionales de la cabeza, o cuello, implican dejar caer la barbilla hacia el pecho, rodear la cabeza hacia un lado, continuar la rotación hacia la parte posterior y el lado opuesto y terminar con la barbilla en el pecho. Aunque ciertos aspectos del giro completo de la cabeza son posiblemente beneficiosos, el movimiento hacia atrás de la cabeza es arriesgado. Girar la cabeza hacia la espalda puede comprimir las arterias y los nervios en el cuello y en la base del cráneo. Esta compresión o pellizco puede dificultar el suministro de oxígeno al cerebro y provocar mareos, entumecimiento, debilidad o dolor en el brazo, según el "Yoga Journal".

En casos extremos, impedir la circulación podría causar una breve pérdida de conciencia. Mover la cabeza hacia atrás también puede acelerar el proceso natural de degeneración que ocurre en la columna cervical y agravar la artritis del cuello.

Protege tus discos

Los rollos de cuello fallan en otro aspecto importante. Girar la cabeza puede provocar el rechinamiento de los discos cervicales, porque las vértebras de su cuello no están diseñadas para un movimiento continuo a lo largo de un camino circular, según la Serie de Entrenamiento Físico de la Marina.

En su lugar, realice una combinación de estiramientos que trabajen diferentes áreas del cuello por separado. Para alargar la parte posterior de su cuello, por ejemplo, exhale y baje lentamente la barbilla hacia el pecho. Mantenga la posición por hasta 30 segundos y luego levante lentamente la barbilla. Para apuntar a diferentes fibras musculares detrás del cuello, gire la cabeza ligeramente antes de dejar caer la barbilla hacia el pecho.

Para los músculos a lo largo del lado derecho de su cuello, comience con el nivel de la barbilla e incline la cabeza directamente hacia la izquierda, dibujando la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo. Mantenga la posición por hasta 30 segundos y repita el estiramiento en el otro lado. Para cada variación, obtendrá un estiramiento más profundo y satisfactorio presionando ligeramente hacia abajo sobre la cabeza con una mano.

Estirar la manera inteligente

Independientemente de los estiramientos que use, tenga cuidado para evitar lesiones relacionadas con el estiramiento. Calienta ligeramente antes de estirar, especialmente si has estado sentado un rato. Levántate, marcha en su lugar durante varios minutos, mueve los brazos ligeramente hacia adelante y hacia atrás y gira la cabeza de lado a lado.

Antes de pasar a la posición de estiramiento, párese o siéntese derecho, alinee la parte superior de la cabeza directamente sobre la columna vertebral y presione los hombros hacia abajo y ligeramente hacia atrás. Piense en alargar su cuello, creando tanto espacio como sea posible entre sus hombros y orejas. En cada estiramiento, manténgase enfocado y mantenga el control total de sus movimientos, respire de manera uniforme y trabaje a un ritmo lento y relajado.

Mire más allá del estiramiento

Optar por estiramientos seguros no es el único paso que puede tomar para preservar la salud de su cuello. En el trabajo, evite sentarse encorvado sobre su escritorio y ajuste el monitor de su computadora para que la parte superior de la pantalla esté a la altura de los ojos. Verifique su postura durante todo el día, evite acunar su teléfono en la curva de su cuello y tome descansos frecuentes para pararse, moverse, estirarse y masajear las áreas doloridas. Cuando conduzca, mantenga el asiento de su automóvil en una posición bastante vertical que soporte su cabeza.

Por la noche, duerma con una almohada que no sea demasiado alta ni demasiado firme y use una almohada con forma de herradura para sostener su cuello cuando viaje y espere quedarse dormido. Cuando transporte artículos pesados, incluidos bolsos y equipaje, intente distribuir el peso de manera uniforme entre ambos lados de su cuerpo para evitar forzar un lado de su cuello.

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