Aptitud

Estiramientos para un pectoral menor apretado


Acceda a los músculos pectorales menores estirando los hombros.

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Pasar mucho tiempo frente a su computadora puede generar tensión en sus hombros debido a la rotación interna que puede ocurrir con una mala postura y depresión. Esto, a su vez, tensa el pectoral menor porque constantemente tira de los hombros hacia adentro y hacia abajo. Los estiramientos para los músculos pectorales menores apretados pueden ayudar a que su cuerpo vuelva a estar mejor alineado.

Estirar con un bloque

El uso de un bloque o refuerzo puede ayudarlo a atacar los músculos pectorales menores apretados. Para lograr este estiramiento, acuéstese boca arriba con un bloque colocado longitudinalmente a lo largo de la sección media de la espalda. Estira tus brazos hacia el techo y luego bájalos lentamente hacia el suelo sobre tu cabeza, según Yoga Journal. Si el estiramiento es demasiado intenso, coloque bloques, almohadillas o almohadas adicionales para que sus manos y brazos descansen un poco más del suelo. Quédese aquí por varios momentos, respire profundamente, permitiendo que el pectoral menor se relaje.

Pararse en un marco de puerta

Para aislar el pectoral menor del pectoral mayor en un tramo, párese cerca del marco de la puerta con el lado derecho de su cuerpo más cerca de la superficie plana. Coloque su palma derecha contra el marco de la puerta a unas pocas pulgadas sobre la altura del hombro. Estire su mano izquierda sobre su espalda baja, como si fuera a meterla en su bolsillo derecho. Da un paso adelante con el pie derecho, respira durante 45 segundos a 1 minuto, permitiendo que el pectoral menor apretado se relaje y se estire. Luego suelte y cambie para estirar el otro lado.

Encontrar un muro

Una forma alternativa de estirar el pectoral menor es pararse cerca de una pared con el hombro derecho presionando ligeramente la superficie plana. Relaje el brazo derecho hacia abajo a lo largo de su costado, y luego gire lentamente la palma de la mano hacia la pared y levante el brazo derecho justo debajo de la altura del hombro. Si su pectoral menor está demasiado apretado para alcanzar este rango, mantenga el brazo ligeramente más bajo. Para un estiramiento más intenso, aléjese ligeramente de la pared y hacia la izquierda. Luego cambie para estirar el otro lado.

Trabaja con tus hombros

Debido a la relación íntima entre el pectoral menor y la escápula, también puede lograr beneficios de estiramiento al incorporar estiramientos asociados con ambos. Párate derecho y baja los hombros de las orejas. Levanta el esternón y luego imagina sujetar los omóplatos más cerca de la espalda. A medida que los junta, también colóquelos más abajo. Cuando tus hombros se relajen, entrelaza tus dedos detrás de tu espalda y mantén tus muñecas juntas. Respira y continúa levantando el esternón para estirar el pectoral menor.

Recursos (1)

Ver el vídeo: Pectoral menor. Auto- masaje para soltar y relajar este músculo. (Septiembre 2020).