Aptitud

Estiramientos que ayudan a alinear su columna vertebral


Un giro espinal sentado puede ayudar a alinear su columna vertebral.

Chad Baker / Jason Reed / Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Agacharse frente a una computadora, desplomarse en el automóvil y mantener una mala postura al caminar durante el día pueden crear desalineaciones en la columna vertebral. Esto puede sentirse incómodo o doloroso, pero el estiramiento a veces puede ayudar a que su columna alcance una alineación adecuada. Sin embargo, si experimenta dolor de espalda persistente o intenso, podría tener sentido buscar ayuda médica. No se estire tan intensamente que aumente el dolor o la incomodidad; retroceda del estiramiento hasta lograr una sensación más leve.

Hacer el giro

Los giros espinales pueden ayudar a alinear su columna vertebral. Para completar un estiramiento de la columna vertebral, acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies plantados en el piso. Dibuja la rodilla izquierda hacia el pecho y luego usa la mano derecha para guiarla suavemente hacia el lado derecho. La rodilla izquierda puede tocar el suelo, pero su columna vertebral se beneficiará del giro, independientemente de si llega al suelo. Extienda su brazo izquierdo hacia un lado, manteniendo el hombro izquierdo presionando contra el suelo. Lentamente gire el cuello para que mire hacia su brazo extendido. Mantenga durante al menos cinco recuentos y luego libérese lentamente de este estiramiento espinal. Repita en el otro lado.

Añadir algo de yoga

La transición entre la postura del gato en el yoga y la postura de la vaca promueve la alineación de la columna debido a la flexión y extensión involucradas. Para ingresar a la postura de la vaca, comience a cuatro patas con las muñecas colocadas en el piso directamente debajo de los hombros. Inhale, levantando la cabeza, el esternón y el coxis y presionando la parte baja y media de la espalda. Para comenzar la pose del gato, exhale. Mete la barbilla en el pecho y presiona el coxis hacia abajo mientras giras por la columna vertebral. Continúa la transición entre la postura de la vaca y la postura del gato para alinear tu columna vertebral.

Moverse en direcciones opuestas

La tensión dinámica a través del cuerpo también puede ayudar a alinear su columna vertebral. En este estiramiento, comience a cuatro patas con las palmas presionando la colchoneta justo debajo de los hombros. Inhale, extendiendo el brazo izquierdo directamente frente a usted como si estuviera buscando una cuerda invisible. Manténgase comprometido a través de su núcleo y luego retroceda con la pierna derecha, manteniendo el pie flexionado y los dedos del pie apuntados. Mantenga durante cinco recuentos y luego suelte de nuevo a neutral. Cambie para alcanzar hacia adelante con el brazo derecho extendido. Los movimientos simultáneos de avance y retroceso ayudarán a que su columna se sienta estirada y alineada.

Alinear mientras está sentado

Para un giro espinal sentado, siéntese en el suelo con ambas piernas extendidas. Dobla la rodilla izquierda, colocando el pie izquierdo en el piso fuera del muslo derecho. Use su brazo derecho para envolver suavemente alrededor de la rodilla izquierda y coloque su mano izquierda en el piso detrás de sus caderas. Inhale, alargándose a través de la columna vertebral y luego gire suavemente para mirar por encima del hombro izquierdo mientras exhala. Continúe alargándose a través de su columna vertebral en sus inhalaciones y gire más profundamente en sus exhalaciones. Libérese del giro lentamente y luego repita en el otro lado.

Ver el vídeo: Ejercicio para corregir y enderezar la columna vertebral (Septiembre 2020).