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¿Las plataformas escalonadas lo ayudan a perder peso?

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Un entrenamiento aeróbico de un solo paso puede quemar unos cientos de calorías.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Comprar una plataforma escalonada y colocarla en su sala de estar no le hará perder peso instantáneamente, pero sudar sobre este simple equipo de ejercicio puede ayudarlo a transformar su cuerpo. Step aerobics, un ejercicio que gira alrededor de la plataforma, es una forma efectiva de quemar calorías. Junto con una dieta baja en calorías, esta actividad puede contribuir a la pérdida de peso.

Ponerse a caminar

La pérdida de peso ocurre cuando su cuerpo alcanza una fase conocida como déficit calórico, que describe lo que ocurre cuando su cuerpo usa más calorías de manera constante de lo que toma a través de los alimentos y las bebidas. Perder peso a un ritmo saludable, que generalmente es de 1 a 2 libras por semana, depende de la actividad física regular complementada con un plan de comidas que sea bajo en calorías. Aunque puede usar cualquier variedad de ejercicios para perder peso, los ejercicios aeróbicos por pasos pueden proporcionar una quema de calorías lo suficientemente alta si pasa el tiempo adecuado realizando el entrenamiento.

Baje las calorías

Perder peso a un ritmo de 1 a 2 libras por semana requiere que quemes entre 3.500 y 7.000 calorías adicionales por siete días. Aunque estos números pueden parecer inalcanzables, eso es solo un promedio de 500 a 1,000 calorías adicionales por día. Un entrenamiento aeróbico de un solo paso puede reducir significativamente esta cantidad. Por ejemplo, una persona que pesa 180 libras quema aproximadamente 572 calorías en 60 minutos de ejercicios aeróbicos de bajo impacto, u 864 calorías en 60 minutos de ejercicios aeróbicos de alto impacto.

Los pesos de muñeca aumentan la quemadura

Si desea aumentar la quema calórica de su sesión de ejercicios aeróbicos, un par de pesas en la muñeca pueden proporcionar la resistencia necesaria para aumentar su quemaduras hasta en un 15 por ciento. El American Council on Exercise sugiere evitar el uso de pesas de mano o de tobillo durante los ejercicios aeróbicos. Estas dos formas de resistencia pueden causar un aumento en la presión arterial y afectar la mecánica del ejercicio, respectivamente. Si bien el uso de pesas para la muñeca durante el ejercicio cardiovascular no está exento de riesgos, el esfuerzo adicional necesario para balancear los brazos mientras usa las pesas puede maximizar su sesión de entrenamiento. Si siente dolor en los músculos o las articulaciones, deje de usar pesas para las muñecas.

Haz tiempo para dar un paso

Hacer que un entrenamiento aeróbico escalonado sea parte de su rutina diaria, tal vez mientras mira televisión por la noche, puede conducir a la pérdida de peso. Perder peso requiere ejercicio frecuente. Siempre que se mueva a un ritmo vigoroso, debe pasar unos 150 minutos por semana realizando ejercicios aeróbicos por pasos. Con un par de días reservados para la recuperación, este entrenamiento tiene un promedio de solo 30 minutos por día. Si tiene problemas para hacer el tiempo, considere levantarse un poco más temprano cada mañana y hacer ejercicio antes del trabajo.

Recursos (1)