Aptitud

¿Las salas de vapor reemplazan los ejercicios cardiovasculares?


Sudar en una sala de vapor no reemplaza los entrenamientos de cardio vigorosos.

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Sudas en la sala de vapor y, tan bien como se siente, podrías tratar de justificar el reemplazo de tus entrenamientos cardiovasculares con el tiempo en la sauna húmeda. Su corazón late más rápido cuando suda una tormenta, por lo que tal vez parezca lógico que la sala de vapor y el ejercicio aeróbico sean intercambiables. Incluso puede haber notado que pesa menos después de un vapor, pero no es el tipo de pérdida de peso que dura.

Propina

  • Aunque una sesión en la sala de vapor produce un buen sudor, no reemplaza el ejercicio cardiovascular regular.

Comparar la pérdida de peso

Cuando sudas en la cinta o en una clase de aeróbicos, estás usando energía y haciendo que tu metabolismo queme calorías. Hecho constantemente, su entrenamiento cardiovascular puede resultar en pérdida de grasa. Pero cuando pasas tiempo en una sala de vapor, el sudor que se derrama es estrictamente el resultado de que tu cuerpo trata de enfriarse, no hay cambios significativos en el metabolismo o implica una quema excesiva de calorías. La razón por la que puede notar una diferencia en su peso después de tomar un vapor es porque ha sudado líquidos. Por lo tanto, cualquier pérdida de peso que experimente en la sala de vapor se recuperará una vez que haya reemplazado esos líquidos cuando beba agua, una bebida deportiva u otra bebida.

Aumenta tu ritmo cardíaco

El calor en una sala de vapor ayuda a aumentar su circulación, y eso puede resultar en una frecuencia cardíaca elevada. Pero como no estás gastando energía, no es un entrenamiento. Es por eso que cardio es la mejor opción para aumentar su metabolismo para aumentar su ritmo cardíaco y quemar calorías. El ejercicio aeróbico debería aumentar su frecuencia cardíaca del 60 al 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, según ExRx.net. El sitio web de ejercicios también recomienda una combinación de entrenamiento con pesas y ejercicios cardiovasculares para una pérdida de peso óptima, y ​​aconseja que los deportistas incorporen sus entrenamientos de resistencia con entrenamiento de intervalos de alta intensidad, carreras de velocidad y ejercicios pliométricos.

Considere los beneficios de Steam

El hecho de que la sala de vapor no pueda reemplazar un entrenamiento cardiovascular, eso no significa que no sean beneficiosos. El calor húmedo en una sala de vapor es relajante y puede aliviar los dolores musculares después de un entrenamiento, y ayuda a aumentar la flexibilidad. Incluso si no tiene músculos doloridos, una breve temporada en la sala de vapor, de unos 15 a 20 minutos, puede ayudar a reducir el estrés después de un día agitado, lo que aumenta la sensación de bienestar y relajación, según Harvard Health.

Tenga precaución y esté seguro

Las salas de vapor son esencialmente seguras para la mayoría de las personas con diferentes niveles de condición física. Sin embargo, las personas mayores, los bebés y las embarazadas que tienen presión arterial no controlada o problemas cardíacos deben permanecer fuera de la sala de vapor. Además, evite la sauna húmeda si está enfermo o toma un medicamento que podría afectar la capacidad de su cuerpo para sudar o regular la temperatura. Usted corre el riesgo de deshidratarse cada vez que suda, por lo que, aunque el calor en una sala de vapor es húmedo, beba entre 16 y 32 oz. de agua después de pasar tiempo en una sala de vapor.