Aptitud

¿Las escaleras funcionan tan bien como las estocadas para tu trasero?

¿Las escaleras funcionan tan bien como las estocadas para tu trasero?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Las estocadas proporcionan un rango de movimiento más completo para las piernas que las escaleras.

Kane Skennar / Visión digital / Getty Images

Correr escaleras y realizar estocadas son dos entrenamientos potentes excelentes para apuntar a los tres músculos de los glúteos que componen su trasero. Ambos movimientos difieren en cómo ayudan a esculpir y tonificar tu trasero. Se complementan entre sí, lo que los convierte en un gran dúo para trabajar en su rutina de ejercicios. Alternar entrenamientos de glúteos mantiene tus músculos adivinando, lo que provoca reafirmación y quema de grasa en tu trasero.

Beneficios de correr escaleras

Correr escaleras es un ejercicio único, ya que proporciona simultáneamente un entrenamiento cardiovascular y de resistencia. Con cada zancada cuesta arriba, aumentará su ritmo cardíaco y desafiará sus cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. Esto lo convierte en un entrenamiento perfecto si pretendes tonificar tu trasero. Tenga en cuenta que cualquier actividad en la que esté corriendo o caminando cuesta arriba, los músculos de los glúteos están trabajando a toda marcha, ya que sus glúteos son parcialmente responsables de tirar de la pierna hacia atrás en el movimiento de correr y caminar. Su viaje por las escaleras permite que sus músculos de los glúteos se recuperen.

Beneficios de las estocadas

Las estocadas son uno de los mejores movimientos para tonificar y fortalecer los isquiotibiales y los glúteos. Según la revista "Fitness Magazine", "desafían a los grandes grupos musculares, en otras palabras, queman muchas calorías y aumentan su ritmo cardíaco, al tiempo que fortalecen la parte inferior de su cuerpo". Asegúrese de dar el mayor paso posible cuando realice estocadas. Hacer esto debería ser más desafiante; Esto ayudará a alargar y tonificar los músculos, así como a reafirmar las nalgas. Puede optimizar sus resultados haciendo al menos tres series de 16 repeticiones, cantidades iguales en cada pierna.

Escaleras comparadas con estocadas

Si bien las estocadas apuntan y aíslan sus glúteos de manera más prominente, es difícil ignorar la gran cantidad de beneficios para tonificar los glúteos que vienen con correr escaleras. En pocas palabras, las estocadas lo ayudarán con el elemento de resistencia del entrenamiento y correr escaleras al mismo tiempo aumentará su metabolismo, aumentará su ritmo cardíaco y tonificará sus glúteos. Las estocadas proporcionan un rango más amplio de movimiento de las piernas, lo cual es importante cuando se intenta tonificar el trasero. En una nota al margen, las estocadas tienen una ventaja para correr escaleras en cuanto a conveniencia. Las estocadas se pueden hacer en cualquier lugar donde se pueda caminar; mientras que correr escaleras, no hace falta decirlo, requiere una escalera.

Incorporar ambos movimientos

La mejor solución para resolver el dilema de qué movimiento incorporar a su rutina es: hacer ambas cosas. Dado que tanto las escaleras como las estocadas tienen sus propios beneficios diferentes para tu trasero, puedes optimizar tu entrenamiento alternando estos movimientos a diario. Por ejemplo, corre escaleras tres días a la semana y realiza estocadas tres días a la semana. Tómese un día de descanso en el medio para permitir que los músculos de los glúteos se recuperen y rejuvenezcan. Diferenciar su entrenamiento para que sus músculos de glúteos permanezcan desafiados es la mejor manera de ver resultados en tonificar su trasero.