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Spinning vs. Treadmill en los tobillos y la parte inferior de la pierna

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Correr en una cinta de correr tiene un efecto muy diferente en las piernas que el ciclismo.

Ian Wyatt / Photodisc / Getty Images

El ejercicio cardiovascular regular es clave para mantener la condición física, mejorar el metabolismo y mejorar la salud del corazón. De hecho, los expertos recomiendan 20 a 30 minutos de cardio casi todos los días de la semana. Afortunadamente, hay muchas maneras de aumentar su ritmo cardíaco, y correr en una cinta o girar en una bicicleta estacionaria son dos de las opciones más populares. Ambos ejercicios tienen grandes beneficios, pero también tienen impactos muy diferentes en las piernas.

Correr crea impacto

Correr en una cinta de correr se considera un ejercicio de alto impacto. Esto significa que no hay ayuda del equipo para distribuir el peso de su cuerpo mientras hace ejercicio. En cambio, sus articulaciones soportan el peso de su cuerpo mientras sus pies golpean contra la cinta de correr. Por lo tanto, si bien correr es un excelente ejercicio, también puede provocar tensión y uso excesivo de las articulaciones y el sistema esquelético.

Lesiones comunes en la cinta de correr para las piernas inferiores

Debido a que su cuerpo absorbe un alto impacto, la posibilidad de lesiones en la parte inferior de la pierna es mayor en la cinta de correr que en una bicicleta estacionaria. Las espinillas, o síndrome de estrés tibial medial, es una lesión típica causada por el uso excesivo, estiramientos inadecuados, sobrepronación al correr, zapatos inadecuados o una combinación de muchos factores. El dolor punzante a lo largo de la parte delantera de la parte inferior de la pierna mientras corre es una indicación de que puede estar experimentando férulas en la espinilla. Las rodillas también pueden sufrir un alto impacto, lo que provoca un desgaste de la articulación y dolor al caminar o correr.

Lesiones comunes en la cinta de correr para los tobillos

Los tobillos absorben los golpes mientras corres, ya que trabajan duro para mantener el equilibrio y el apoyo de tus piernas. Al igual que la parte inferior de las piernas, un entrenamiento intenso en la cinta puede dejar los tobillos vulnerables a lesiones por uso excesivo o falta de estabilidad. Correr en una cinta de correr proporciona una superficie uniforme para ayudar a evitar que el tobillo se tuerza, sin embargo, correr en una superficie inclinada puede intensificar la tensión del tobillo. El dolor o el estallido en los tobillos pueden ser una señal de que correr se ha vuelto demasiado duro en las articulaciones de los tobillos por el momento.

Beneficios de bajo impacto

Girar se considera un ejercicio de bajo impacto porque la bicicleta soporta la carga de su peso mientras se mueve. Esto significa que sus articulaciones, pantorrillas y tobillos incluidos, no absorberán el impacto de sus movimientos. En cambio, el giro proporciona movimientos uniformes y fluidos para las rodillas y los tobillos. Si tiene mucho sobrepeso o es pesado, girar puede ser mejor para su cuerpo que correr, ya que no tendrá que soportar su peso corporal. El giro utiliza los músculos de las piernas para accionar los pedales, dejando las rodillas y los tobillos relativamente estables. Esto proporciona un gran beneficio de fortalecimiento para sus piernas, sin arriesgar el uso excesivo de sus articulaciones.

Minimizar lesiones

Independientemente de la actividad que elija, hay pasos que puede seguir para evitar lesiones. En una cinta de correr, asegúrese de trabajar a la altura de sus tiempos de carrera para evitar empujar su cuerpo demasiado rápido. Verifique que sus zapatos estén en buenas condiciones y que brinden suficiente soporte para sus tobillos y talones, ya que ayudan a absorber el impacto de sus pies golpeando la cinta de correr. Evite correr en una pendiente si tiene tobillos débiles. Al girar, tenga en cuenta su frecuencia cardíaca y sus limitaciones para evitar el esfuerzo excesivo.


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