Aptitud

Cómo sentarse bajo el agua


Considere esto: los humanos sanos solo usan el 70% de su capacidad pulmonar, incluso durante el ejercicio riguroso. Piense en todo ese potencial sin explotar para una mejor respiración, que entrega oxígeno crítico en todo su cuerpo a través de su sistema circulatorio.

Hay una buena razón por la cual muchas prácticas, la principal de yoga entre ellas, se concentran en ejercicios de respiración. Al aprender a respirar más profundamente, no solo está más relajado, sino que alivia el estrés e incluso la inflamación en su cuerpo.

Una excelente manera de practicar la respiración profunda es practicar contener la respiración bajo el agua flotando y sentándose bajo el agua.

Tomando el agua para una buena respiración

Si alguna vez has participado en una práctica de yoga o meditación, es posible que hayas aprendido sobre un método de respiración que te alienta a respirar durante dos segundos, aguantar durante ocho y soltar todo el tiempo que puedas. Durante esta práctica, aprende a respirar profundamente y luego visualiza el aire que circula por su cuerpo, llegando a los rincones más lejanos. Luego, cuando liberas el aire lentamente, liberas la tensión junto con él ahora que tu cuerpo tiene el oxígeno que necesita.

Practicar esta respiración liberando su respiración bajo el agua es una gran técnica para desarrollar su capacidad pulmonar y estirar sus pulmones hasta sus límites.

Decir ohm bajo el agua

Al aprender a sentarse bajo el agua, puede lograr mucho en lo que respecta a la respiración profunda. No solo expande su capacidad pulmonar, sino que también puede desconectarse del resto del mundo para relajarse y concentrarse verdaderamente en oxigenar su cuerpo para una mejor salud.

El mundo submarino de una piscina es tranquilo, donde incluso los gritos más fuertes de los niños que juegan cerca se amortiguan, ya que el sonido no viaja tan bien a través del agua.

Una carrera en seco

Si desea aprender a sentarse bajo el agua, practique respirar profundamente y contener la respiración mientras aún está en tierra firme. Saltar al extremo profundo e intentar contener la respiración sin un poco de entrenamiento avanzado puede ser francamente peligroso, por lo que debes estar preparado para tu práctica de sentado bajo el agua.

Practique por encima del agua respirando profundamente, conteniendo la respiración durante 8 a 10 segundos y luego exhale lentamente. Cada vez que haga esto, agregue un poco más de tiempo a cuánto tiempo aguanta la respiración y cuánto tiempo exhala.

Sin embargo, no contengas la respiración hasta el punto en que estés jadeando por aire después o te sientas mareado. Si esto sucede bajo el agua, puede meterse en problemas.

Advertencia

  • Si tiene dudas acerca de poder contener la respiración el tiempo suficiente, solo siéntese bajo el agua en el extremo poco profundo de una piscina donde pueda ponerse de pie rápidamente.

Golpear el agua

Una vez que te sientas cómodo prolongando cada componente de tu respiración, inhalando, conteniendo y exhalando, salta al agua y deja que tu cuerpo se acostumbre a la nueva temperatura. Una vez que se haya aclimatado, busque un poco de agua poco profunda donde pueda practicar su nueva técnica de respiración sentándose bajo el agua.

No debe usar su asiento bajo el agua para contener la respiración, sino inhalar profundamente antes de sumergirse y luego exhalar lentamente mientras se hunde hasta el fondo. El aire en los pulmones crea un poco de flotabilidad, por lo que expulsarlo te ayuda a hundirte. Esta práctica te enseña a exhalar lentamente, liberando la tensión, dándote un momento para sentarte en el fondo de la piscina o el suelo arenoso del océano para mirar a tu alrededor y experimentar la serenidad de un entorno submarino.

Tan pronto como lo necesite, empújese hacia la cima y disfrute llenando sus pulmones de aire nuevamente. Respira profundamente algunas veces fuera del agua y relájate nuevamente antes de intentar sentarte bajo el agua nuevamente.

Sentarse bajo el agua no solo ayuda a su respiración, sino que también brinda una perspectiva nueva y pacífica de su mundo, a medida que lo experimenta a través de una lente acuosa.

Sobre el Autor

Jennifer Rowan es una escritora de aventuras, que abarca actividades físicas al aire libre de todo tipo, desde senderismo y ciclismo hasta snowboard y surf. Pasó 25 años publicando revistas comerciales en las industrias de deportes de invierno, equitación y parques de aventuras al aire libre. Cuando está en el interior, practica yoga y entrena con equipos de resistencia. Su blog de aventuras se puede encontrar en www.mywhateverjourney.com.