Aptitud

¿Cómo debes aterrizar sobre tu pie cuando corres?

¿Cómo debes aterrizar sobre tu pie cuando corres?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

La forma en que aterrizas podría afectar no solo tu velocidad sino también tu riesgo de lesiones.

Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

Cuando corre, puede preocuparse por una serie de cosas que afectan su velocidad, resistencia y riesgo de lesiones. La forma en que aterrizas con el pie, el golpe del pie, es a menudo una de las cosas que los corredores consideran tratar de corregir. La mayoría de los corredores aterrizan sobre sus talones, mientras que un número más pequeño aterriza sobre su mediopié o antepié. Al determinar si se intenta o no cambiar el golpe del pie, es importante tener en cuenta varios factores.

Patrones normales de huelga de pies

Cuando corres, cada pie toca el suelo entre 80 y 100 veces por minuto, afirma el experto en carreras Dr. Peter Larson, profesor asociado de biología en Saint Anselm College, en un artículo de 2012 "Running Times". Pero no todos tocan el suelo de la misma manera, aunque la mayoría de los corredores tocan el suelo en un patrón similar. Alrededor del 75 por ciento de los corredores aterrizan sobre sus talones cuando corren, mientras que el 24 por ciento aterriza en el mediopié y solo el 1 por ciento golpea el suelo con un golpe en el antepié, según un estudio japonés publicado en la edición de agosto de 2007 del Journal of Strength and Investigación de condicionamiento ". Es más probable que los velocistas caigan de puntillas que otros corredores, explica el fisiólogo del ejercicio, el Dr. Ross Tucker.

Golpe de pie y lesiones

Entre el 65 y el 80 por ciento de los corredores se lesionan cada año, según la revista "Competidor". Su huella en el pie puede afectar el tipo de lesiones por carrera que podría sufrir. Los huelguistas de talón tienen el doble de lesiones por estrés repetitivo, como fracturas por estrés, que los huelguistas del mediopié, según un estudio de Harvard publicado en la edición de julio de 2102 de "Medicine and Science in Sports and Exercise". Los corredores que aterrizan en el antepié o el mediopié tienen un mayor riesgo de sufrir lesiones en el tendón de Aquiles, porque contraen las pantorrillas para apuntar los dedos hacia abajo cuando aterrizan. Tucker explica que la constante contracción del músculo de la pantorrilla ejerce una presión indebida sobre el tendón de Aquiles en la parte posterior del talón.

Comprobando su formulario

Ya sea que golpee el suelo primero con el talón o con el antepié, podría tener un golpe en el pie que necesita mejorar. Si eres un delantero del talón, intenta golpear el suelo con la parte exterior del talón y luego rueda hacia adentro, colocando una ligera carga en el arco. Continúa rodando hacia arriba, despegando entre los dedos medio y gordo, sugiere el sitio web de Triatlón de EE. UU. Si tiene un patrón de golpe en la parte media del pie, intente aterrizar en la parte externa del pie en el área justo detrás de donde se adhiere su dedo pequeño. Flexiona el pie hacia atrás para que el talón toque brevemente el suelo. Gire el pie ligeramente hacia adentro y retírese usando los primeros tres dedos.

Cambio de huelga de pies

Si decide que quiere alterar su golpe de talón, proceda lentamente, porque cambiar su golpe de pie aumenta su riesgo de lesiones, dice Tucker. Más importante que su golpe de pie, preste atención a dónde aterriza su pie en relación con su cuerpo. No se pase demasiado, como lo hacen casi todos los delanteros del talón, explica Jay Dicharry, fisioterapeuta y experto en marcha, en el sitio web de la competencia. Trate de bajar el pie lo más cerca posible de su cuerpo.