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Correr vs. Levantar para perder grasa

Correr vs. Levantar para perder grasa


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Concéntrese en perder grasa y mantener los músculos.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

La Universidad de Duke informó recientemente que el ejercicio aeróbico proporciona mejores resultados que levantar pesas para perder grasa. Sin embargo, el Centro de Control y Prevención de Enfermedades y los estudios realizados en varias universidades, incluido el Centro Médico de la Universidad de Rochester, informaron que el entrenamiento de fuerza es esencial para la pérdida de grasa y el control de peso.

Correr por la pérdida de grasa

Correr y otras formas de ejercicio aeróbico brindan muchos beneficios para la salud, incluida la pérdida de grasa, fortalecen el corazón y aumentan el estado de ánimo. Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Duke, publicado en la edición del 15 de diciembre de 2012 del "Journal of Applied Physiology", encontró que el ejercicio aeróbico era efectivo para perder peso y grasa corporal. Para quemar grasa mientras realiza ejercicio aeróbico, mantenga su frecuencia cardíaca en su zona de frecuencia cardíaca objetivo.

Para calcular su frecuencia cardíaca objetivo, reste su frecuencia cardíaca en reposo de su frecuencia cardíaca máxima. Su frecuencia cardíaca en reposo se puede calcular cuando se levanta por la mañana contando los latidos de su corazón durante 60 segundos. Determine su frecuencia cardíaca máxima restando su edad de 220. Mientras hace ejercicio, verifique su frecuencia cardíaca cada cinco a 10 minutos para ver si está alcanzando su frecuencia cardíaca objetivo. Hacer ejercicio por debajo de su frecuencia cardíaca objetivo no le dará los beneficios para quemar grasa del ejercicio, pero hacer ejercicio por encima de su frecuencia cardíaca objetivo durante períodos prolongados puede aumentar el riesgo de lesiones.

Levantar pesas para perder grasa

Las personas con mayor masa muscular tienen una mayor tasa metabólica. Levantar pesas puede aumentar su tasa metabólica en un 15 por ciento. Su metabolismo quema calorías incluso mientras duerme, por lo que aumentar su tasa metabólica lo ayudará a perder peso y a controlar el peso a largo plazo. Según el Dr. Wayne Westcott, director de investigación de South Shore YMCA en Quincy, Massachusetts, por cada 3 libras de músculo que desarrolle, quemará 120 calorías adicionales por día. Su cuerpo quema calorías por hasta dos horas después de un entrenamiento de levantamiento de pesas. Mientras levanta pesas, está haciendo pequeñas lágrimas en sus músculos. Reparar estas lágrimas es lo que hace que su cuerpo queme calorías durante horas después de su entrenamiento.

Beneficios del músculo

Además de la pérdida de grasa, levantar pesas y desarrollar músculo puede beneficiar a su cuerpo al ayudarlo a ser menos propenso a sufrir lesiones y ciertas enfermedades. Según los CDC, el entrenamiento de fuerza puede ayudar a reducir los síntomas de obesidad, artritis, diabetes, osteoporosis y depresión. Los músculos ayudan a proteger y estabilizar sus articulaciones, reduciendo así el riesgo de lesiones. Mantener la masa muscular a medida que envejece también puede reducir el riesgo de caídas hasta en un 40 por ciento.

El mejor plan para perder grasa

El mejor régimen para perder grasa es una combinación de ejercicios aeróbicos y de entrenamiento de fuerza. Según el estudio de la Universidad de Duke, las personas que realizaron ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza juntos perdieron más peso que las que usaron solo el entrenamiento de fuerza, y mantuvieron un mayor nivel de masa muscular. Para maximizar la pérdida de grasa, varíe las carreras y los ejercicios de levantamiento de pesas haciendo que algunos sean más intensos que otros. Un entrenamiento de muestra puede incluir una carrera de 15 minutos en su zona objetivo de frecuencia cardíaca y 30 minutos de levantamiento de pesas seguidos de cinco minutos de cardio intenso. Los ejercicios específicos dependen de su nivel de condición física actual, así que consulte con su médico antes de comenzar un régimen de condición física.


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