Aptitud

Cómo montar un triciclo de pie

Cómo montar un triciclo de pie


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Los triciclos de pie se casan con lo mejor de dos mundos: elípticas y bicicletas. El pedaleo vertical elíptico y el manillar con forma de bastón de esquí se fusionan con la portabilidad de una bicicleta para cardio sin asiento y sin gimnasio. Los triciclos de pie proporcionan un movimiento suave y de bajo impacto para las articulaciones de la parte superior e inferior del cuerpo, como una elíptica. Y su capacidad de ir más allá de su garaje significa que puede tonificar sus glúteos, quads y parte superior del cuerpo al aire libre. Hable con su médico antes de usar un triciclo de pie, especialmente si tiene una afección médica crónica o una lesión que puede agravar.

1.

Párate en los pedales del triciclo y agarra firmemente las manijas. Ubique los frenos cerca del manillar y asegúrese de que sus dedos puedan alcanzarlos cuando sea necesario. Mueve tus piernas para mover el triciclo.

2.

Comienza a pedalear a baja velocidad hasta que te sientas cómodo con el movimiento del triciclo. Tire más fuerte del manillar y aplique más presión a los pedales para ir más rápido.

3.

Apriete su núcleo y mantenga la espalda recta y alta. Equilibrate manteniendo esta postura si experimentas algún giro.

4.

Evita las zonas con mucho tráfico y las carreteras con colinas mientras te acostumbras al triciclo. Conduzca por caminos o caminos pavimentados, planos y libres de escombros durante este tiempo. Sin embargo, manténgase alejado de caminos de tierra desiguales y playas, incluso después de que se haya acostumbrado al triciclo. Estacione su triciclo durante el clima lluvioso o nevoso, y diríjase adentro para su cardio.

5.

Manténgase a usted y a los demás seguros mientras viaja. Use un casco de seguridad y viaje durante el día. Encuentre un área bien iluminada si debe viajar de noche. Coloque reflectores en su triciclo y casco, monte una luz de fácil acceso en uno de sus manillares y use ropa ligera, o un chaleco reflectante, cuando conduzca de noche o al anochecer. Vaya inalámbrico también. Deje las distracciones musicales en casa y deténgase si debe atender una llamada.

Cosas necesarias

  • Triciclo de pie
  • Yelmo

Propina

  • Encuentre un grupo de triciclos, o deje que sus amigos le den un giro a su triciclo con la esperanza de formar su propio grupo algún día. Tome su triciclo y viaje junto con sus amigos de dos ruedas hasta que derrochen en un triciclo. Monta tu triciclo de pie mientras realizas 75 minutos de cardio de alta energía, o 150 minutos más suaves de cardio cada semana.

Advertencia

  • Hable con su médico antes de usar un triciclo de pie, especialmente si tiene una afección médica crónica o se está recuperando de una lesión. Deje de conducir si siente dolor o molestias. Consulte a un médico si el dolor no se alivia después de detener la actividad y descansar.

Sobre el Autor

Después de haber estudiado en dos de las mejores universidades del medio oeste, Catherine Field posee títulos en escritura profesional y seguridad del paciente. Escribiendo desde 2000, Field ha trabajado con periódicos regionales mientras publica ficción en línea. Realiza investigaciones de comunicación médica en una institución médica del medio oeste y está programada para escribir un libro basado en los hallazgos de su investigación.