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Cómo deshacerse de la grasa de la espalda a través de ejercicios de Dumbell

Cómo deshacerse de la grasa de la espalda a través de ejercicios de Dumbell


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Los ejercicios con mancuernas pueden ayudar a adelgazar y tonificar la espalda.

El exceso de grasa en la espalda a menudo resulta en rollos colgantes y ese bulto temido del sostén que afecta a muchas mujeres. Los ejercicios con mancuernas que trabajan los músculos de la espalda, incluidos el lattisumus dorsi, el trapecio y los romboides, pueden ayudar a reducir la grasa, pero solo como parte de un régimen de pérdida de peso de todo el cuerpo. La reducción de manchas no es posible, y para reducir la grasa de su área problemática, debe reducirla de todo su cuerpo. Puede lograr esto comiendo una dieta saludable, haciendo de 150 a 300 minutos de cardio a la semana y entrenamiento de fuerza de cuerpo completo en dos días no consecutivos.

Filas de mancuernas dobladas

1.

Inclínese hacia adelante sobre la longitud de un banco, colocando la rodilla izquierda y la mano izquierda en el banco para apoyo, mientras sostiene una pesa en la mano derecha con la palma de la mano hacia el cuerpo. Si no tiene un banco, dé un paso adelante con el pie izquierdo y doble la cintura para que pueda descansar la mano izquierda sobre el muslo izquierdo por encima de la rodilla para apoyarse.

2.

Contraiga sus abdominales para estabilizar su cuerpo y ayudar a mantener la espalda recta. Luego extiende tu brazo derecho hacia el piso para que la mancuerna cuelgue directamente debajo de tu hombro.

3.

Dobla el codo hacia atrás y lentamente levanta la mancuerna hacia el pecho, permitiendo que el torso gire ligeramente hacia arriba y apretando la espalda en la parte superior del ejercicio.

4.

Baje la mancuerna hasta el punto de partida con un movimiento lento y controlado. Evite bajar rápidamente el peso. Realice de ocho a 12 repeticiones, luego cambie de lado y repita el ejercicio para completar una serie. Completa un total de dos o tres series. Este ejercicio se dirige principalmente a su trapecio y romboides y también involucra a su lattisimus dorsi.

Sudaderas con mancuernas

1.

Acuéstese boca arriba sobre la longitud de un banco y coloque ambas manos sobre el extremo de una pesa.

2.

Extiende tus brazos hacia arriba sobre tu pecho para que la mancuerna cuelgue verticalmente y tus palmas hacia arriba mientras tus manos acunan la parte superior del peso.

3.

Apriete los abdominales para estabilizar su cuerpo y luego doble ligeramente los codos y mueva el peso hacia atrás, bajándolo lo más posible detrás de la cabeza. Esto debería parecerse a un movimiento en forma de arco y debería sentir un estiramiento en la espalda y los tríceps a medida que baja el peso.

4.

Regrese el peso lentamente al punto de partida y haga el ejercicio de ocho a 12 veces. Trata de terminar dos o tres sets. Además de su espalda, este ejercicio también trabaja sus brazos y pecho. Cuantos más músculos estimule, más grasas y calorías quemará.

Elevaciones laterales traseras

1.

Sujete un conjunto de pesas, párese con los pies separados al ancho de los hombros e inclínese hacia adelante desde la cintura, llevando la parte superior de su cuerpo casi paralela al piso.

2.

Extiende tus brazos hacia abajo debajo de tus hombros y gira tus manos para que tus palmas miren hacia adelante.

3.

Enganche su núcleo para estabilizar su cuerpo y luego levante las pesas hacia los costados hasta que sus brazos estén paralelos al piso. Mantenga las palmas hacia adelante y apriete los omóplatos por un segundo en la parte superior del ejercicio.

4.

Baje las pesas hasta el punto de partida con un movimiento controlado. Luego ve a tu próxima repetición. Termina dos o tres series de ocho a 12 repeticiones. Además de su espalda, este ejercicio también trabaja la parte posterior de sus hombros.

Propina

  • Use pesas que sean lo suficientemente pesadas para que no pueda completar otra repetición después de terminar una serie.

Advertencia

  • Consulte a su médico antes de realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza, especialmente si tiene una lesión o condición de salud.



Comentarios:

  1. Thorn

    Lo siento, pero en mi opinión, estás equivocado. Estoy seguro. Puedo demostrarlo. Escríbeme en PM, discúblalo.

  2. Guran

    En mi opinión, es un error.

  3. Coughlan

    Me niego.

  4. Shagal

    Lo acepto con placer. Un tema interesante, participaré. Juntos podemos llegar a la respuesta correcta.

  5. Birde

    Pido disculpas por interrumpirlo, me gustaría sugerir otra solución.



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