Aptitud

Postura correcta en un escalador

Postura correcta en un escalador



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Elija un escalador manual o electrónico, de tamaño completo o mini escalera.

Un escalador proporciona un entrenamiento cardiovascular de bajo impacto, aumentando la capacidad de los pulmones y optimizando la función cardíaca. Puede absorber más oxígeno y bombear más sangre a sus músculos, células y tejidos. Subir escaleras también activa los músculos de las piernas y los músculos centrales, fortalece el área abdominal y mejora el equilibrio. Pero para disfrutar plenamente de todos estos beneficios, debe usar una buena postura al pisar.

Párate alto y recto

Antes de encender el escalador, colóquese sobre él con la columna erguida y las rodillas detrás de los dedos de los pies. Inclínese hacia adelante en las caderas muy ligeramente. Esto evita que las articulaciones de la rodilla se bloqueen. Tenga en cuenta los cambios posturales durante el entrenamiento, volviendo a una posición recta cada vez que su cuerpo comience a encorvarse notablemente para proteger su espalda baja del estrés de la sobrecarga.

Mantenga el peso fuera de los pasamanos

El propósito de los pasamanos de la escalera es ayudarlo a mantener el equilibrio, no a soportar su peso. Descanse las yemas de los dedos o las palmas sobre ellos ligeramente y esté al tanto de cualquier tendencia a apoyarse en ellos para soportar el peso. Si sus palmas están planas sobre las barras, colóquelas de modo que sus dedos apunten hacia adelante o hacia el techo, según el diseño de los brazos de su máquina. No gire las muñecas para que sus dedos estén detrás de ellas. Al usar los pasamanos adecuadamente, no solo obtienes un entrenamiento máximo, sino que también ayudas a prevenir lesiones.

Mirar hacia el futuro

Durante su entrenamiento en el escalador, mantenga la cabeza en alto, la cara mirando hacia adelante y la barbilla paralela al piso. Si su cabeza tiende a moverse, es útil enfocarse en una ubicación frente a usted a la altura de los ojos. Lleva los omóplatos hacia atrás y hacia abajo para ayudar a levantar el pecho. Para evitar proyectar su pecho hacia adelante, mantenga un cuello largo con la coronilla hacia arriba.

Aprieta los abdominales y cuida los pies

Trabajará sus músculos centrales y mantendrá el equilibrio adecuado si contrae los músculos abdominales durante su entrenamiento. Comience juntando sus huesos para activar sus músculos pélvicos. Mantenga su pelvis ocupada mientras mueve la misma acción hacia los músculos abdominales inferiores y superiores, empujándolos hacia la columna vertebral. Mantenga los músculos pélvicos y abdominales contraídos mientras pisa con todo el pie plantado en cada pedal. No permita que sus talones cuelguen del borde para evitar causar estrés a las pantorrillas.


Ver el vídeo: Posición Carretera (Agosto 2022).