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Posición correcta de la rodilla en bicicletas estáticas

Posición correcta de la rodilla en bicicletas estáticas


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Una ligera flexión en la rodilla protege la articulación al andar en bicicleta.

Comstock / Comstock / Getty Images

El ejercicio es como una píldora mágica llena de beneficios para la salud y el bienestar. Sin embargo, similar a la mayoría de los medicamentos, los efectos secundarios pueden ser dolorosos si no se toman de acuerdo con las instrucciones. En una bicicleta estática, las rodillas dolorosas suelen ser un efecto secundario cuando no se utiliza la posición adecuada del cuerpo. Afortunadamente, un ajuste rápido de 10 segundos le ahorra horas de molestias en la articulación de la rodilla.

Alto y orgulloso

Una bicicleta estacionaria vertical se parece más a una bicicleta de carretera. Su ciclo de elección puede ser una bicicleta estacionaria tradicional, un ciclo de aire que tiene manijas móviles o una bicicleta de spinning que es capaz de andar en bicicleta a velocidades y resistencias más altas. Independientemente del tipo de bicicleta vertical que use, la posición de su rodilla es la misma. Ajuste la altura del asiento para que su rodilla esté ligeramente doblada en el punto más bajo de su golpe de pedal. Sus rodillas no deben bloquearse o permanecer demasiado dobladas mientras hace ejercicio.

Desde el frente hacia atras

Una vez que haya ajustado la altura de su asiento, verifique si puede ajustar el asiento hacia adelante y hacia atrás. Establezca la distancia del asiento desde el manillar a uno que coloque la rodilla en línea recta desde la cadera y hacia arriba desde el talón cuando esté en el punto más alto de su golpe de pedal.

En buena situación

Si una bicicleta reclinada es su opción de ejercicio, permanecerá sentado con las piernas extendidas frente a usted para su paseo. Una vez que ajuste el respaldo para colocarlo en una posición vertical y apoyada, coloque los pies sobre los pedales. Deslice el asiento hacia adelante o hacia atrás hasta que tenga una ligera flexión en la rodilla cuando la pierna esté completamente extendida. Los dedos de los pies se flexionan o se empujan hacia la espinilla, mientras haces esto, así que presionas el pedal con la punta del pie.

Reductor de tensión

Su posición correcta de rodilla en la bicicleta estática se establece principalmente antes de su entrenamiento. Mantiene la alineación adecuada de la rodilla al usar un nivel de resistencia de leve a moderado para no tener que estresar las rodillas. Según el Colegio Americano de Medicina del Deporte, una carga pesada que reduce su cadencia de ciclismo a menos de 50 revoluciones por minuto genera un estrés innecesario en sus rodillas. Seleccione una marcha que sea desafiante, pero que le permita permanecer entre 60 y 90 rpm para proteger sus rodillas.