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Ejercicios elípticos programados

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Pruebe diferentes programas de máquina elíptica para agregar variedad a sus entrenamientos.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Las máquinas elípticas ofrecen ejercicios de cuerpo entero de alta intensidad que son más fáciles para las articulaciones que las cintas de correr. Debido a que muchas máquinas elípticas están preprogramadas con varios tipos de entrenamientos, cada una de sus experiencias de entrenamiento puede ser única. También tienen varios niveles de resistencia que satisfacen las necesidades de una población diversa de personas en todos los niveles de condición física. Al ajustar la resistencia de la máquina y configurar la máquina en un programa diferente cada vez que hace ejercicio, puede obtener los beneficios del registro de millas, la quema de calorías, el trabajo en pendientes y el entrenamiento a intervalos, todo en una sola máquina.

Golpea el objetivo

El tiempo objetivo, la distancia objetivo y las calorías objetivo son todos programas que puedes encontrar en la mayoría de las máquinas elípticas. El tiempo objetivo es un programa beneficioso que puede usar cuando trabaja para adaptarse a los 150 minutos recomendados de ejercicio cardiovascular semanal. Si usted es un corredor que usa la máquina elíptica para entrenar para prepararse para una próxima carrera, puede usar el programa de distancia objetivo para asegurarse de obtener su kilometraje semanal. La opción de calorías objetivo facilita el recuento de calorías y compara la cantidad de calorías que quema con las que consume.

Sube las colinas

Los entrenamientos programados en pendientes en máquinas elípticas aumentan la inclinación de la rampa. Esta opción simula el trabajo en la colina al aire libre y, si se está preparando para un evento al aire libre, le permite entrenar para un curso montañoso sin estar expuesto a elementos al aire libre. Al igual que con todos los otros entrenamientos programados, puede subir las "colinas" en el entrenamiento con o sin usar las manijas de la máquina. Sin embargo, muchos usuarios de máquinas elípticas encuentran las manijas particularmente útiles cuando se entrena en la colina debido a la propulsión de empujar y tirar y la coordinación rítmica entre las extremidades.

Ingrese a la zona de intervalo

Los entrenamientos de intervalos en máquinas elípticas lo desafían a alternar entre moverse a un nivel de alta intensidad durante un período de tiempo predeterminado, seguido de un período de menor intensidad para recuperarse. Los intervalos aumentan su ritmo cardíaco y mejoran sus funciones cardiovasculares. Al igual que con cualquier entrenamiento de intervalos de intensidad moderada a alta, los entrenamientos de intervalos programados en máquinas elípticas le permiten quemar más calorías durante y después de su entrenamiento, y ayudan a obtener resultados de forma física más rápido.

Personalizar para maximizar

Puede personalizar cualquier entrenamiento programado en máquinas elípticas cambiando la resistencia. Una mayor resistencia hace que sea más difícil mover los pedales y empujar y tirar de las manijas. También puede cambiar la inclinación para dirigirse de manera más efectiva a diferentes grupos musculares. Algunas máquinas elípticas incluso tienen capacidades tecnológicas que les permiten comunicarse con Internet. Esta tecnología le permite ingresar sus objetivos de acondicionamiento físico específicos y responde con entrenamientos de máquina elíptica personalizados destinados a ayudarlo a alcanzar estos objetivos.