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Ejercicio con mancuernas más productivo para músculos pectorales

Ejercicio con mancuernas más productivo para músculos pectorales


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Construye un gran cofre con prensas con mancuernas inclinadas.

Fuente de la imagen / Photodisc / Getty Images

La mejor manera de desarrollar sus músculos pectorales es incluir una variedad de ejercicios en su rutina para golpear los músculos desde todos los ángulos y concentrarse en levantar gradualmente pesas más pesadas para más repeticiones. Dicho esto, si bien la variedad es óptima, si tuviera que elegir solo un ejercicio con mancuernas para sus pectorales, haría bien en elegir prensas con mancuernas inclinadas.

Prensas con mancuernas inclinadas 101

Coloque su banco en un ángulo de 30 grados y siéntese con una pesa sobre cada muslo. Acuéstese y suba las pesas para que estén en su pecho, luego presiónelas hacia arriba hasta que sus brazos estén rectos. Aprieta tus pectorales en la parte superior del movimiento, luego bájalos bajo control hasta que sientas un estiramiento profundo en la parte inferior del movimiento.

El factor de inclinación

Realizar cada ejercicio de pecho en una superficie plana es uno de los errores más grandes que las personas tienden a cometer cuando se trata de trabajar el pecho, afirma Greg Merritt, entrenador personal y atleta físico. Los ejercicios planos solo golpean el centro de los pectorales, mientras que los movimientos inclinados golpean las porciones superior y media, lo que conduce a un desarrollo muscular mucho más equilibrado.

Todas las cosas iguales

El entrenamiento de su pecho con pesas en lugar de con una barra significa que cada brazo tiene que trabajar individualmente, lo que conduce a un crecimiento muscular más uniforme. No solo eso, sino que puede obtener un mayor rango de movimiento y un mayor reclutamiento muscular en una prensa con mancuernas. Además, las pesas ejercen menos presión sobre sus articulaciones. Combina los beneficios de las pesas con los beneficios de trabajar en una pendiente y tendrás un ganador para el mejor movimiento de pecho.

No tan rapido

Las prensas con mancuernas inclinadas ciertamente pueden acumular masa en sus pectorales, pero el ejercicio más efectivo es un problema subjetivo. Según una investigación realizada por el Consejo Estadounidense sobre Ejercicio, el press de banca con barra en realidad demostró ser el mejor para reclutar a los pectorales. El entrenador Doug Brignole de Iron Man Magazine también agrega una perspectiva diferente, señalando que si bien cree que las pesas son superiores a las pesas en la construcción de los pectorales, cree que un ángulo de declive es más efectivo ya que esto funciona en las partes inferior, media y superior de pectorales La mejor opción es experimentar con diferentes ángulos y diferentes herramientas de entrenamiento para encontrar lo que más responde.



Comentarios:

  1. Hamoelet

    ¿Por qué hay tan pocos comentarios en una publicación tan buena? :)

  2. Desire

    El punto de vista mandón, de manera divertida ...

  3. Orrick

    Te perdiste lo más importante.

  4. Barrick

    Gracias por la ayuda en esta pregunta, cuanto más fácil, mejor...

  5. Lacey

    En mi opinión no tienes razón. estoy seguro Discutámoslo. Escríbeme por MP.



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