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Ejercicios de isquiotibiales de levantamiento de pesas

Ejercicios de isquiotibiales de levantamiento de pesas


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El levantamiento de pesas requiere y desarrolla una gran fuerza.

Alex Livesey / Getty Images Deporte / Getty Images

El deporte del levantamiento de pesas implica tres levantamientos: sentadillas, press de banca y peso muerto. El ganador es el levantador con el mayor total combinado en los tres ascensores. Las sentadillas y los pesos muertos requieren mucha fuerza de los isquiotibiales, y los levantadores de potencia se dirigen a estos músculos al realizar los llamados ejercicios accesorios o de asistencia. Hay varios ejercicios tradicionales utilizados en el levantamiento de pesas para desarrollar isquiotibiales más fuertes y más grandes.

Barbell Buenos días

Con un saludo no muy diferente al saludo cortés, los buenos días trabajan los isquiotibiales junto con los glúteos y la espalda baja. La larga longitud de la palanca, desde el peso hasta el punto de apoyo, significa que debe trabajar duro para mantener la espalda recta al realizar este ejercicio. Con una barra sostenida sobre la parte posterior de los hombros, bisagra hacia adelante desde las caderas hasta donde su flexibilidad lo permita. Retroceda y repita. Este ejercicio se puede realizar con la rodilla ligeramente doblada o las rodillas rectas, según se prefiera.

Barra de empuje de cadera

Apuntando a los glúteos y los isquiotibiales, el empuje de la cadera con barra es relativamente fácil en la parte baja de la espalda, por lo que es un buen ejercicio para incluir después de las sentadillas y el peso muerto si la espalda baja está fatigada. Siéntese en el piso con la parte superior de la espalda apoyada contra un banco de ejercicio resistente. Coloque una barra sobre sus caderas y doble las piernas para que sus pies estén planos sobre el piso. Empuja tus caderas hacia arriba para que tu peso se apoye solo en tus hombros y pies. Regresa a la posicion inicial y repite.

Levantamiento de barra con glúteos y jamón

El aumento de glúteos utiliza una máquina de ejercicio especial llamada, como era de esperar, la máquina de aumento de glúteos. Este es un ejercicio de peso corporal en el que debes extender las caderas y doblar las rodillas para levantar tu cuerpo contra la gravedad. Acuéstese boca abajo en la máquina con las almohadillas debajo de las caderas y los tobillos firmemente sujetos. Baje la parte superior del cuerpo hacia el piso inclinándose desde las caderas y luego levante nuevamente. Continúa levantando la parte superior del cuerpo y luego dobla las piernas para que la parte superior del cuerpo quede vertical. Regresa a la posicion inicial y repite. Popular en los gimnasios de levantamiento de pesas, también puedes realizar este ejercicio mientras sostienes pesas sobre tu pecho, una barra sobre tus hombros o cadenas sobre tu cuello.

Peso muerto rumano

Los pesos muertos rumanos se llaman así porque fueron vistos por primera vez por levantadores de pesas rumanos. Es un ejercicio popular entre los levantadores de pesas porque no solo fortalece los isquiotibiales, sino que también mejora la capacidad de los levantadores de bloquearse en la parte superior de un peso muerto o en cuclillas. Párate con una barra en tus manos y tus pies separados al ancho de las caderas. Dobla ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde las caderas mientras mantienes la espalda baja plana. Inclínese tanto como lo permita su flexibilidad, pero no redondee su espalda. Retroceda y repita.


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