Aptitud

¿Los tablones tensan la piel del estómago?


Puede llenar la piel suelta del estómago construyendo más músculo debajo.

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La piel floja en la sección media puede ocultar sus músculos abdominales y cubrir su trabajo duro. Si bien los ejercicios de fortalecimiento del núcleo, como los tablones, pueden tonificar el estómago y aumentar los músculos, hacen poco para reducir la piel suelta. Desarrollar más músculo y perder grasa estomacal adicional puede ayudar a reducir la apariencia de piel suelta y ayudar a que su estómago se vea más apretado. Sin embargo, si ha perdido mucho peso (50 libras o más), la piel suelta podría quedarse.

Dile a la piel floja que camine por la tabla

La piel es elástica y cuando aumenta de peso se estira para adaptarse al tamaño de su cuerpo. Sin embargo, cuando pierde peso, la piel puede tardar un poco en reducirse y ajustarse a su nuevo marco más pequeño. Hacer tablas te ayudará a desarrollar tus músculos centrales. Si bien esto no hará que su piel se encoja más rápido, a medida que sus músculos centrales se agranden, pueden llenar parte de la piel suelta y darle a su estómago una apariencia más tensa.

Mantener apretado

Para realizar tablas tradicionales, súbete al piso hacia abajo y equilibra el peso de la parte superior de tu cuerpo sobre tus antebrazos. Sus antebrazos deben estar debajo de su pecho y formar un ángulo de 45 grados con la parte superior de sus brazos. Extienda las piernas como lo haría al hacer una flexión. Mantenga la espalda y las piernas alineadas y no permita que la parte inferior se pegue hacia arriba o hacia abajo. Aprieta tus brazos, abdominales y piernas y sostén. Cuanto más tiempo mantengas la posición, más sentirás la quemadura. Para realizar planchas laterales, equilibre un antebrazo y alinee su cuerpo de modo que su pecho y la parte frontal de su cuerpo estén perpendiculares al piso. Aprieta tus brazos, abdominales y piernas y sostén. Cambia de lado para un entrenamiento uniforme. Los tablones tradicionales trabajan sus abdominales y la parte baja de la espalda, mientras que los tablones laterales apuntan a sus oblicuos.

Lucha contra el exceso de grasa con cardio

Los tablones y otros ejercicios abdominales no son la única forma de tensar la piel del estómago y reducir la aparición de grasa. A menudo, lo que parece ser piel suelta es en realidad grasa subcutánea que se esconde debajo de la piel. Una forma de deshacerse de esta grasa extra y darle a su estómago un aspecto más apretado es haciendo cardio. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan hacer no menos de 150 minutos de cardio moderado o 75 minutos de ejercicios aeróbicos vigorosos por semana para perder peso. Agregar intervalos de ejercicio de alta intensidad a su rutina aeróbica tradicional lo ayudará a quemar más grasa y a tener un estómago más plano más rápido.

Comer para abdominales más apretados

Modificar su dieta es otra forma de eliminar la grasa corporal adicional y tensar la piel que rodea su sección media. Para quemar grasas, debe crear un déficit de calorías quemando más calorías de las que consume. Reducir su ingesta calórica en 500 calorías por día lo ayudará a perder de manera segura una libra por semana. Cuando se combina con cardio y entrenamiento de fuerza, esto ayudará a tensar la piel del estómago. Elija alimentos que sean bajos en grasa y elimine los alimentos con calorías vacías y bajo valor nutricional para perder peso.