Aptitud

Pilates para tonificar y tensar la piel


Pilates puede ser parte de su rutina de ejercicios para tonificar y tensar los músculos debajo de su piel.

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El método Pilates no tensa la piel, pero los ejercicios con colchoneta Pilates pueden tonificar y tensar los músculos debajo de la piel, dando a tus abdominales, brazos, glúteos y muslos una apariencia tonificada, siempre y cuando no tengas grasa excesiva sobre los músculos tonificados. . Solo tiene que hacer unas pocas repeticiones de cada ejercicio tres veces por semana para notar una diferencia en su tono muscular.

Abdominales

Completar el estiramiento de una pierna, el estiramiento de dos piernas y la bicicleta trabajarán la capa más profunda de los músculos abdominales. Completa de ocho a 10 repeticiones cada una. Si te duele el cuello, mantén la cabeza baja hasta que tengas suficiente fuerza para mantenerlo. Para el estiramiento de una sola pierna, acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas en la posición de la mesa. Inhale mientras dibuja sus abdominales hacia adentro y hacia arriba mientras mueve la barbilla y el pecho hacia adelante. Extienda la pierna izquierda hacia afuera mientras tira de la rodilla derecha hacia el pecho, con la mano externa sobre el tobillo y la mano interna sobre la rodilla. Luego alterne las piernas, mientras mantiene la caja torácica y la pelvis ancladas al piso. Para el estiramiento de doble pierna, acuéstese de espaldas con las rodillas tiradas hacia el pecho. Asiente con la barbilla y el pecho hacia adelante. Extiende tus piernas y brazos en direcciones opuestas. Circula tus brazos hacia los lados mientras vuelves a poner tus rodillas. La bicicleta tonificará tus oblicuos. De espaldas, lleva las rodillas hacia el pecho. Coloca tus manos detrás de tu cabeza. Extienda su pierna izquierda mientras gira su hombro derecho hacia su rodilla izquierda. Luego gire hacia la izquierda mientras cambia de pierna. Esa es una repetición.

Brazos

Pilates no solo trabaja los abdominales, sino que el push-up de Pilates fortalece los hombros y los tríceps. Sobre su estómago, levántese en posición de tabla con las manos debajo de los hombros y las piernas juntas. Mantenga su cuerpo en línea recta mientras dobla los codos hacia atrás y baja el pecho hacia el suelo. Pausa. Enganchando sus abdominales, estire los brazos hacia la tabla. Haz de ocho a 10 repeticiones. Para hacerlo más fácil, realiza la flexión de rodillas.

Nalgas

Una de las formas más efectivas para tonificar las nalgas es el puente del hombro. Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas, los pies en el suelo y los brazos a los lados. Enganchando tus abdominales, dobla tu pelvis hacia el techo. Manteniendo la espalda recta y las nalgas y los isquiotibiales enganchados, flexiona el pie mientras extiendes la pierna derecha hacia el techo. Apunte su dedo del pie y baje la pierna hacia el suelo. Flexiona el pie y patea nuevamente mientras mantienes la estabilidad de tu torso. Haz de ocho a 10 repeticiones. Luego baje, una vértebra a la vez. Repite con la pierna izquierda.

Muslos

La almeja Pilates tonifica tus muslos, mientras aumenta la fuerza y ​​flexibilidad en tus caderas para un entrenamiento completo de la pierna. Acuéstese sobre su lado derecho en línea recta con las rodillas dobladas y los pies alineados con la columna vertebral. Descansa tu cabeza sobre tu brazo derecho. Manteniendo los dedos de los pies juntos, exhale mientras levanta la rodilla superior. Inhale mientras vuelve lentamente la rodilla a la posición inicial. Repita de ocho a 10 veces y luego cambie de lado.

Perder grasa

Para ver el tono muscular que desarrolla a través de Pilates, debe estar delgado con poca grasa sobre los músculos. Si necesita perder grasa, puede hacerlo creando un déficit calórico diario. Un déficit de calorías significa que consume menos calorías por día de las que quema. Una dieta de proteínas magras, granos integrales, frutas y verduras y 150 a 300 minutos de cardio de intensidad moderada por semana puede ayudarlo a crear este déficit, pero debe calcular las calorías que come y quema por día para asegurarse del déficit. Consulte con un profesional médico calificado antes de comenzar un nuevo programa de entrenamiento y dieta.

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