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Ejercicios de Pilates para golfistas

Ejercicios de Pilates para golfistas



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Los ejercicios de Pilates simultáneamente estiran y fortalecen sus músculos para jugar al golf.

Thomas Northcut / Lifesize / Getty Images

Cuando tomas clases de golf, aprendes la mecánica de un swing pero no la biomecánica de los movimientos de tu cuerpo cuando realizas un swing. Pilates puede ayudar a los golfistas entrenando su mente y cuerpo de forma sinérgica en forma y función, de acuerdo con la "Guía del golfista para Pilates: Ejercicios paso a paso para fortalecer su juego" de Monica Clyde. A diferencia del entrenamiento con pesas, que puede resultar en músculos cortos y voluminosos, el acondicionamiento de Pilates conduce a la musculatura delgada y flexible que necesita para jugar al golf.

El método de Pilates

Desarrollado por Joseph H. Pilates durante la Primera Guerra Mundial, Pilates es una metodología de movimiento que gira en torno a los principios de control, respiración, centrado, precisión, fluidez, concentración e imaginación. Los ejercicios de colchoneta están diseñados para mejorar su equilibrio y simetría. En Pilates, usa su propio peso corporal para desarrollar fuerza y ​​flexibilidad, particularmente en sus músculos centrales y estabilizadores profundos, según Clyde. Debido a que el golf es un deporte de cuerpo y mente en el que la precisión del movimiento determina el éxito de un tiro, los ejercicios de Pilates pueden ayudarlo a lograr precisión y fluidez en su swing.

Flexibilidad

Según Clyde, la fuerza y ​​la potencia requeridas para el golf dependen del equilibrio de las relaciones "longitud-tensión" en sus articulaciones. Si sus articulaciones están rígidas, estas relaciones están fuera de balance y su rango de movimiento se inhibe. Comience un programa de Pilates para golf con ejercicios de flexibilidad, que pueden incluir la liberación del cuello, la liberación de la columna vertebral, la liberación de la parte interna del muslo, la liberación de la banda IT, la extensión de la espalda, los estiramientos del hombro y el pecho, el estiramiento del lat, la rodilla y la cadera. Por ejemplo, realice una extensión de espalda recostándose en el piso con las rodillas dobladas. Coloque un rodillo de espuma debajo de la espalda y en la parte inferior de los omóplatos. Inhale y cubra su cuerpo sobre el rodillo, abriendo el cofre y arqueando la columna vertebral. Exhala y descansa tu cabeza en el piso. Extiende completamente tus brazos y suelta tu cuello.

Fortalecimiento

Debido a que depende de su columna vertebral para ejecutar correctamente un golpe de golf, Pilates para golfistas enfatiza el trabajo en la columna vertebral. La columna en su posición natural en forma de S se llama columna neutral. En el golf, esta posición se conoce como el ángulo de la columna. Apunte a desarrollar los músculos abdominales centrales y los músculos erectores de la columna que corren a lo largo de su columna vertebral. Los ejercicios pueden incluir levantamientos de piernas y círculos, el péndulo, levantamiento de abdominales, flexión anterior de serrato, sentadilla dividida, cambio de peso, sirena, giro de columna, estiramiento de una sola pierna, giro de cuello y círculos de hombros, según Clyde. Por ejemplo, el péndulo es un ejercicio de rotación efectivo para su núcleo. Acuéstese en posición supina, extendiendo ambas piernas hasta el techo. Baje las piernas de lado hacia la izquierda lo más posible sin tocar el piso. Cambia de dirección y mueve las piernas en semicírculo, bajándolas del lado derecho. Mueva las piernas de lado a lado como un péndulo para un conjunto de 10 repeticiones en cada lado.

Equipo

El equipo que necesita para realizar un régimen de Pilates para jugar al golf incluye un rodillo de espuma, una toalla o una almohada pequeña, una estera de yoga, bandas elásticas para ejercicios y pelotas de estabilidad. Si bien usará el rodillo de espuma para ejercicios de equilibrio y flexibilidad, necesitará una toalla para estirarse y apoyarse. Las bandas elásticas toman el lugar de las pesas, proporcionando resistencia para los ejercicios de fortalecimiento. Trabajará con bolas de estabilidad para hacer ejercicios de acondicionamiento para su núcleo, así como para trabajar en su respiración. Use la estera de yoga para definir los parámetros de su espacio de ejercicio para el trabajo de Pilates.

Recursos (1)

  • Anatomía de Pilates: su guía ilustrada para el trabajo de colchoneta para la estabilidad y el equilibrio básicos; RAel Isacowitz y Karen Clippinger


Ver el vídeo: Pilates para Golf (Agosto 2022).