Nutrición

¿Qué parte de comer almendras pertenece a la pérdida de peso?

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Las almendras están llenas de nutrientes beneficiosos para bajar de peso.

Martin Poole / Visión digital / Getty Images

Aunque las almendras son ricas en calorías, comerlas regularmente en realidad puede ayudarlo a perder peso. Una revisión publicada en 2008 en el "Journal of Nutrition" informó que incluir maní o nueces de árbol, como las almendras, en su dieta para bajar de peso puede mejorar el cumplimiento de la dieta y conducir a una mayor pérdida de peso que las dietas sin nueces. Los beneficios de las almendras durante la pérdida de peso se deben principalmente a los nutrientes específicos que se encuentran en estas nueces.

Proteína

Una de las razones por las que las almendras son beneficiosas durante la pérdida de peso es porque son ricas en proteínas. Un estudio publicado en 2009 en el "Journal of Nutrition" informó que aumentar su proteína en la dieta aumenta la saciedad y el gasto de energía de su cuerpo. Por lo tanto, las almendras lo ayudan a sentirse lleno y a quemar más calorías durante el día, lo que ayuda a contrarrestar el alto contenido calórico de estas nueces. Una onza proporciona 6 gramos de proteína y contiene 163 calorías.

Fibra

La fibra, que es abundante en almendras, es otro nutriente que ayuda a aumentar la saciedad. Además, la fibra no es completamente digerida o absorbida por su cuerpo, lo cual es beneficioso cuando intenta perder peso. Una onza de almendras proporciona 3,5 gramos de fibra dietética. Las Pautas dietéticas para los estadounidenses de 2010 sugieren que los hombres consumen 38 gramos de fibra y que las mujeres buscan al menos 25 gramos de fibra al día para obtener los máximos beneficios para la salud.

Control de Calorías

Dado que las almendras ayudan a aumentar la saciedad, este alimento rico en nutrientes hace que sea más fácil reducir la ingesta total de calorías para perder peso. Reducir su consumo de alimentos en solo 500 calorías diarias lo ayuda a perder 1 libra por semana, señala los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Además, dado que aumentar las proteínas ayuda a aumentar el gasto calórico, también aumentará su déficit calórico total, esencial para una pérdida de peso efectiva.

Cantidades Sugeridas

Una porción de almendras es generalmente de 1 onza, o alrededor de 23 almendras enteras. Un estudio publicado en 2009 en el "American Journal of Clinical Nutrition" encontró que comer nueces más de dos veces por semana se asocia con un menor riesgo de obesidad. La incorporación de almendras en un plan de comidas diarias es eficaz para perder peso, independientemente de la cantidad que coma, cuando se usa como parte de una dieta baja en calorías. El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre sugiere que las dietas para bajar de peso que contienen entre 1,200 y 1,600 calorías diarias a menudo son efectivas para muchos adultos con sobrepeso.