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Los ejercicios pliométricos maximizan la quema de calorías.
PhotoObjects.net/PhotoObjects.net/Getty Images
Cualquier ejercicio que aumente su ritmo cardíaco lo ayudará a quemar más grasa. Pero no todos los ejercicios queman grasa por igual. Algunos ejercicios P90X son mejores quemadores de grasa que otros. Exactamente cuál es el mejor depende de si está buscando maximizar sus calorías quemadas de grasa o simplemente buscando maximizar su pérdida total de grasa.
Zona de quema de grasa
Según el entrenador de rendimiento Brian Mackenzie, la llamada zona para quemar grasa tiene una frecuencia cardíaca de entre 68 y 79 por ciento de su máximo. Cuando haces ejercicio en esta zona, quemas más calorías de la grasa que otras fuentes de energía. Puede estimar su frecuencia cardíaca máxima restando su edad de 220, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
Entrenamientos para quemar grasa P90X
Investigadores del American Council on Exercise descubrieron que la persona promedio que realiza la rutina "Piernas y espalda" cayó en esta zona con una frecuencia cardíaca promedio igual al 77 por ciento de su máximo. Las mujeres estaban en la zona a una frecuencia cardíaca promedio del 76 por ciento y los hombres tenían un promedio del 79 por ciento. El usuario promedio de "Cardio X" también cayó en esta zona, con una frecuencia cardíaca promedio del 76 por ciento. Las mujeres tenían una frecuencia cardíaca promedio del 74 por ciento, los hombres estaban en la parte superior de la zona con el 79 por ciento.
Quema de grasa en general
Mientras que los entrenamientos de baja intensidad son mejores para quemar un mayor porcentaje de calorías de la grasa, el ejercicio de alta intensidad es mejor para quemar cantidades absolutas de grasa. Según Len Kravitz, Ph.D., quemarás más calorías con entrenamientos de mayor intensidad y, por lo tanto, más grasa en general. Según ACE, el entrenamiento "pliométrico" es el más intenso con una frecuencia cardíaca promedio igual al 85 por ciento del máximo. La rutina quemó un promedio de 15.2 calorías por minuto.
Calorías para la pérdida de grasa
Una libra equivale a 3,500 calorías. Al agregar ejercicio a su rutina, puede ayudar a crear un déficit de calorías y perder peso. Con una quema de calorías promedio de 631 calorías, la rutina "Plyometrics" necesitaría realizarse aproximadamente 5-1 / 2 veces para que la persona promedio pierda una libra. Para una pérdida de peso segura, apunte a un déficit calórico diario de 500 a 1,000 calorías.
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