Aptitud

¿P90x trabaja tus glúteos?

¿P90x trabaja tus glúteos?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

P90X trabaja todos los músculos principales, incluidos los glúteos.

Comstock / Comstock / Getty Images

El programa de entrenamiento en el hogar P90X presenta un programa de entrenamiento de 90 días que pretende desarrollar músculo y reducir la grasa corporal. El programa, diseñado por el profesional de acondicionamiento físico Tony Horton, consta de diferentes entrenamientos que se enfocan en grupos musculares particulares. Múltiples entrenamientos en la serie ejercitan tus glúteos.

Nalgas

El músculo principal en los glúteos es el glúteo mayor, que se origina en la pelvis y se despliega e inserta en el exterior del hueso de la parte superior de la pierna. Es el principal responsable de extender las caderas, lo que significa que empuja las piernas hacia atrás. El glúteo mayor está más comúnmente involucrado en actividades compuestas, que involucran movimientos en múltiples articulaciones. Los ejercicios como las sentadillas y las estocadas implican la extensión de las caderas y, por lo tanto, apuntan a las nalgas.

Piernas y entrenamiento de espalda

La rutina de piernas y espalda está programada una vez por semana durante todo el programa de 90 días, excepto las semanas cuatro, ocho y 13, que se utilizan como semanas de descanso activo. El entrenamiento utiliza una estructura de circuito, lo que significa que saltas de un ejercicio al siguiente. Hay un total de 23 ejercicios. Los ejercicios que desarrollan el glúteo mayor incluyen estocadas equilibradas, sentadillas elevadoras de pantorrillas, súper patinadores, sentadillas de pared, estocadas de retroceso, estocadas laterales alternantes, sentadillas de pared de una sola pierna, sentadillas de levantamiento muerto, estocada de tres vías, estocada furtiva, saludos de silla, toe roll iso lunge, Groucho walk y 80-20 Seibers speed squats.

Entrenamiento pliométrico

El entrenamiento pliométrico se programa una vez por semana, excepto en las semanas de descanso activo. El entrenamiento es una intensa sesión de entrenamiento que desarrolla explosividad en los músculos de la parte inferior del cuerpo. Los glúteos están muy involucrados en muchos de estos ejercicios, incluidas las sentadillas de salto, las sentadillas estacionarias para correr, el Heisman aerotransportado, los saltos de alcance en cuclillas, las rodillas de salto, las sentadillas de salto de salto, los saltos de separación, la sentadilla de salto de salto lateral, la estocada de Mary Katherine, el salto de estrella de rock, salto de gas, toma de sentadilla, interruptor de salto de sentadilla 180, héroe de fútbol. Cada uno de estos ejercicios implica movimientos de salto, que requieren una gran contribución de las nalgas.

Yoga X

Aunque no es el enfoque principal, el glúteo mayor también se usa en Yoga X. El entrenamiento, que se incorpora a todas las semanas del programa, implica movimientos compuestos donde las nalgas deberán contribuir. Ejercicios como poses de corredores y varias poses de guerreros te colocan en posiciones de estocada o sentadilla, que requieren una contribución de tus nalgas. El entrenamiento Yoga X también incluye ejercicios de colchoneta que desarrollan los glúteos, como posturas de puente y de mesa.

Kenpo X y Cardio X

Los entrenamientos de Kenpo X y Cardio X presentan numerosos movimientos diseñados para mantener su ritmo cardíaco elevado. Muchos movimientos involucran un elemento de sentadilla, que requiere los glúteos. Ambos entrenamientos cuentan con movimientos de salto y kickboxing. Cardio X te hace hacer saltos y sentadillas mientras que el entrenamiento de Kenpo X incluye la patada hacia atrás, la patada en tres direcciones, la estocada lateral con un martillo alto y una patada en la rodilla.

Núcleo sinérgico

El entrenamiento Core Synergistics presenta una batería de ejercicios compuestos que desafían su equilibrio, coordinación y flexibilidad. Una serie de ejercicios se enfocan en sus glúteos, incluyendo estocadas inclinadas en media luna, carreras de sentadillas, patinadores laterales bajos, estocada y alcance, elevación lateral de la cadera, x-press en cuclillas, prensa de flexión de contragolpe y elevaciones de piernas.



Comentarios:

  1. Mezicage

    Ciertamente, lo siento, la propuesta de ir de otra manera.

  2. Gurn

    lo dudo

  3. Nekinos

    Soy finito, pido disculpas, pero esta variante no se me acerca.

  4. Maza Blaska

    Maravilloso, muy divertido pensamiento

  5. Dorran

    que haríamos sin tu brillante idea

  6. Zuluran

    Yo para ti estoy muy obligado.

  7. Korian

    La frase notable

  8. Millard

    odio leer



Escribe un mensaje