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¿Qué es un tiempo normal para un medio maratón para principiantes?

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Un plan de entrenamiento debe incluir carreras de larga y corta distancia cada semana antes de la carrera.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Una media maratón es una carrera desafiante que puede tomar de una a cuatro horas en completarse. Un tiempo sólido para esta carrera de 13.1 millas es de alrededor de dos horas tanto para hombres como para mujeres. Un buen plan de entrenamiento puede ser la diferencia entre terminar la carrera y rendirse a la mitad. Apunte a un promedio o mejor tiempo de finalización cuando entrene y no debería tener ningún problema para completar la carrera en el gran día.

Esperar variación

Habrá mucha variación en cualquier medio maratón en lo que respecta a los tiempos de finalización. Los corredores masculinos y femeninos rápidos pueden terminar la carrera en poco más de una hora, aunque los hombres generalmente terminan por delante. En la 31ª Media Maratón Anual de Kaiser Permanente San Francisco, los primeros 18 corredores en terminar fueron hombres. Aproximadamente el 49 por ciento del total de corredores en esta carrera específica terminó en menos de dos horas. Un objetivo común para un principiante es romper dos horas.

Mira la historia de la carrera

Puede consultar el historial de una carrera de media maratón específica para conocer los tiempos promedio de los corredores. Por ejemplo, en la 31ª Media Maratón Anual de Kaiser Permanente San Francisco, los horarios para las mujeres oscilaron entre una hora y 16 minutos y tres horas y 49 minutos. Para los hombres, el rango era de una hora y seis minutos a tres horas y 49 minutos. Póngase en contacto con los funcionarios de la carrera o busque en los sitios web de la carrera para obtener listados de los tiempos de los participantes anteriores.

Tren, tren, tren

Un plan de entrenamiento sólido que comience con meses de anticipación es la mejor manera de mejorar su tiempo corriendo una media maratón. Un buen plan alternará carreras largas, carreras cortas y entrenamiento de intervalos para ayudarlo a desarrollar fuerza y ​​poder. El levantamiento de pesas dos o tres veces por semana es una práctica adicional que lo ayudará a llevar su tiempo de carrera al siguiente nivel. Hay muchos planes profesionales disponibles para ayudarlo a comenzar, ya sea un corredor experimentado o un corredor nuevo que se está preparando para atarse las zapatillas.

Éxito personal

Lo mejor que puedes hacer para medir el éxito es intentar superar tus propios tiempos, ya sea de entrenamiento o de carreras anteriores. Una carrera larga como un medio maratón es un gran objetivo personal que lograr en la vida. Desea mejorar su tiempo en lugar de vencer a otros corredores porque de esa manera sabe que gradualmente se está volviendo más rápido, más fuerte y mejor en las carreras. Establecer el objetivo sobre usted mismo elimina la competencia adicional en su mente para que sea un ganador siempre que mejore con cada carrera que corra.

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