Aptitud

¿Qué músculos tiene como objetivo el suéter con mancuernas de espalda?

¿Qué músculos tiene como objetivo el suéter con mancuernas de espalda?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Comience con pesas más livianas cuando comience el ejercicio para perfeccionarse.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Si estás en una rutina y constantemente entrenas tu pecho con prensas y moscas, el suéter con mancuernas podría ser solo el movimiento que necesitas para sacudir tu rutina. Este ejercicio, realizado mientras está acostado boca arriba en un banco de pesas, se dirige principalmente al pectoral mayor mientras usa la mayoría de los músculos principales de la espalda como ayuda. Lo que obtienes es un ejercicio de la parte superior del cuerpo apropiado para entrenadores de peso intermedio a avanzado que desean apuntar a muchos músculos con un solo movimiento.

Cómo hacerlo

Para realizar un suéter con mancuernas, necesitarás una mancuerna y un banco de pesas. Acuéstese boca arriba en el banco: puede apoyarse completamente en el banco o acostarse para que la parte superior de la espalda esté perpendicular al banco y sus glúteos se aprieten para evitar que las caderas se hundan. La segunda opción requiere la activación isométrica de los músculos de las nalgas. Sostenga la cabeza de la mancuerna con ambas manos y extienda los codos para que el peso esté directamente sobre su pecho. Debes mantener la menor curva en tus codos mientras bajas la mancuerna detrás de tu cabeza. Una vez que sus brazos estén cerca de sus oídos, haga una pausa y regrese a la posición inicial sobre el pecho para completar una repetición. Una receta de entrenamiento general requiere al menos un conjunto de ocho a 12 repeticiones del ejercicio dos días no consecutivos por semana. Puede ajustar la cantidad de series, la cantidad de repeticiones y el tamaño de la pesa a medida que avanza.

Un empujón para los pectorales

El músculo primario dirigido con el suéter con mancuernas es el pectoral mayor, el músculo en forma de abanico ubicado superficialmente en la parte frontal del pecho. El pec major le permite alcanzar los brazos por encima de la cabeza, como lo hace en el suéter con mancuernas, junto con otros movimientos importantes de la parte superior del cuerpo, incluidos empujar y aletear los brazos.

Músculos auxiliares

El músculo dorsal ancho que se envuelve alrededor de la parte posterior y los costados de las costillas es un sinergista primario, o músculo auxiliar, cuando haces jerseys con mancuernas. También activa los romboides, que se encuentran detrás del cuello y la parte superior de la columna vertebral, así como las escápulas elevadoras a lo largo de los lados laterales del cuello. La parte posterior de los hombros, los deltoides posteriores y la cabeza larga del tríceps de tres cabezas ayudan a la flexión del húmero, el movimiento de extender los brazos sobre la cabeza. Los músculos más pequeños, incluido el teres mayor, que ayuda a extender el hombro, y el pectoral menor, el músculo pequeño que se encuentra debajo del pec mayor, brindan soporte para la escápula u omóplatos, durante el suéter.

Mantenerse estable

Los músculos estabilizadores mantienen las articulaciones fijas cuando alcanza los brazos por encima. Los tríceps bracchi en la parte posterior de la parte superior del brazo mantienen la articulación del codo en posición, mientras que el deltoides anterior en la parte delantera de los hombros mantiene los hombros estables. Aunque el pectoral mayor es el músculo primario utilizado durante el ejercicio, la parte superior de la cabeza, conocida como cabeza clavicular, también evita que arquee la espalda a medida que baja el peso sobre la cabeza. Durante el jersey, debes mantener las muñecas rectas porque doblarlas puede irritar la articulación. Los flexores de la muñeca son los músculos que proporcionan esta estabilización.