Aptitud

Movimiento muscular durante una extensión de pierna

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Los cuádriceps trabajan para extender las rodillas.

Las extensiones de piernas generalmente se realizan como una forma de aumentar la fuerza y ​​el tamaño del músculo cuádriceps en la parte frontal de la parte superior del muslo, aunque también se pueden usar con fines de rehabilitación. Si bien se clasifica como un ejercicio de aislamiento o de una sola articulación, ya que el foco principal está en la rodilla, otros músculos trabajan durante las extensiones de las piernas.

Los músculos principales

La forma más común de realizar extensiones de piernas es en una máquina, aunque también puede usar una banda de resistencia para ellas. Cualquiera sea la versión que elija, el trabajo muscular principal es su cuádriceps. Al comienzo del movimiento, las rodillas deben estar dobladas, pero no más de 90 grados. A medida que levanta los pies, los cuádriceps trabajan concéntricamente para extender la articulación de la rodilla, luego funcionan excéntricamente a medida que regresa a la posición inicial.

El mito de los isquiotibiales

En el camino, la articulación de la rodilla se extiende, un movimiento del que son responsables los cuádriceps. En el camino hacia abajo, esto se invierte y la rodilla se flexiona, un movimiento que generalmente realizan los isquiotibiales. Sin embargo, los isquiotibiales en realidad no entran mucho en juego. No está flexionando activamente la rodilla, sino que está realizando una extensión inversa y resistiendo la fuerza, lo que significa que sus cuádriceps y no sus isquiotibiales están trabajando en el camino hacia abajo. Según un artículo de la Universidad de Texas-Pan American, la actividad de los isquiotibiales es de solo alrededor del 13 por ciento en la extensión de la pierna, en comparación con la actividad cuádruple del 46 por ciento.

Lo mejor del resto

Si bien no hay otros músculos en movimiento durante la extensión de la pierna, eso no significa que otras partes del cuerpo no estén haciendo algo. Las pantorrillas y los glúteos deben trabajar para estabilizar la parte inferior del cuerpo y mantener los pies detrás de la almohadilla y el trasero en el asiento. Incluso la parte superior de tu cuerpo puede observar, ya que tus trampas, escápulas elevadoras, bíceps y antebrazos trabajan isométricamente para mantener tu torso en posición vertical.

Consejos de entrenamiento

A pesar del hecho de que todo su cuerpo está trabajando durante una extensión de pierna, todos los músculos, salvo que sus cuádriceps funcionan únicamente como estabilizadores, por lo que puede clasificarse como un ejercicio de aislamiento. Sin embargo, una advertencia: si bien las extensiones de piernas pueden ser útiles para apuntar a los cuádriceps, las extensiones de piernas pueden agravar su ligamento de LCA debido a la falta de compromiso de los isquiotibiales, señala el entrenador de fuerza Brad Schoenfeld. Por lo tanto, es mejor evitar el ejercicio si ha sufrido lesiones en la rodilla en el pasado.