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Cómo hacer ejercicios de Muller

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Estirarse a la luz del sol con un atuendo mínimo mientras se respira profundamente son parte integrante del sistema de ejercicios de J.P Muller.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

El entusiasta del fitness danés JP Muller ensalzó las virtudes del ejercicio diario, el aire fresco y una dosis de luz solar en su libro "Mi sistema", publicado por primera vez en 1904. Escribió sobre la necesidad de "no dejar pasar un día sin cada órgano y cada órgano". los músculos de su cuerpo se ponen en movimiento rápido, aunque solo sea por un corto tiempo ”. Su sistema de acondicionamiento físico consta de 18 ejercicios que no requieren equipo y vestimenta mínima y se pueden completar en solo 15 minutos al día.

1.

Use vestimenta mínima y salga a una habitación con abundante aire fresco. Párate sobre tu colchoneta de ejercicios.

2.

Coloque las manos en las caderas y los pies separados al ancho de los hombros. Crea círculos con la parte superior de tu cuerpo inclinándote hacia atrás, hacia la izquierda, hacia adelante y luego hacia la derecha. Completa cinco círculos en cada dirección mientras mantienes la espalda recta.

3.

Comience con una mano sobre su cadera y la otra sobre una superficie sólida para apoyo. Balancee suavemente una pierna hacia adelante y luego hacia atrás durante cuatro respiraciones, manteniendo la pierna recta. Cambia a la otra pierna y repite.

4.

Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta de ejercicios con los brazos descansando a los lados y las palmas hacia abajo. Dobla las rodillas y, usando los músculos abdominales, levanta lentamente el cuerpo hasta sentarte mientras inhalas. Sin detenerse, descienda lentamente al suelo. Repite seis veces.

5.

Siéntese en una silla y coloque las manos en las caderas. Gire la parte superior de su cuerpo hacia la derecha y luego hacia la izquierda, inhalando y exhalando con cada giro. Repite 10 veces. Estire los brazos hacia abajo y alternativamente bájelos hacia el piso inclinándose hacia los lados. Mantenga su equilibrio al inclinarse tan lejos como le sea cómodo. Repite 19 veces.

6.

Extiende tus brazos hacia los lados con las palmas hacia arriba. Muévalos en pequeños círculos hacia adelante durante tres respiraciones. Realice dos círculos de brazos grandes para una respiración. Repita en un movimiento hacia atrás con las palmas hacia abajo.

7.

Acuéstese boca arriba con las manos debajo de la cabeza y las piernas rectas. Levante una pierna recta hasta un ángulo de 45 grados, apunte los dedos de los pies y haga pequeños círculos de poco más de 2 pies de diámetro por seis veces. Luego haz dos círculos grandes. Repita con la otra pierna. Realice el ejercicio en su totalidad nuevamente, rodeando las piernas en la dirección opuesta.

8.

Siéntate en una silla. Manteniendo los brazos rectos, levántelos a los costados hasta el nivel de los hombros. Gire hacia un lado y, con la espalda recta, inclínese hacia adelante 45 grados. Regrese a la posición inicial y repita en el otro lado. Realizar 10 veces.

9.

Párese a 3 pies de un objeto a la altura de la cintura que pueda sostenerlo, como una mesa alta o una cómoda. Coloque sus manos separadas al ancho de los hombros y gírelas una hacia la otra. Mantenga su cuerpo recto y bájelo a las manos con los codos doblados hacia los lados. Repite 10 veces.

Cosas necesarias

  • Colchoneta de ejercicios
  • Silla
  • Soporte, como un bar o una cómoda.

Propina

  • Permanezca consciente de su respiración mientras realiza estos ejercicios. Asegúrese de inhalar y exhalar profundamente y nunca contenga la respiración.

Advertencia

  • Si sufre lesiones en la columna o dolor de espalda, asegúrese de consultar con su proveedor de atención médica antes de intentar estos ejercicios.



Comentarios:

  1. Enceladus

    Una opinión muy divertida

  2. Fyren

    Creo que estás cometiendo un error. Puedo defender mi posición. Envíeme un correo electrónico a PM, hablaremos.

  3. Taulrajas

    Golsas la marca.

  4. Lazarus

    mmm derecho.

  5. Erec

    Creo que eso no está presente.

  6. Goraidh

    Por favor, no ponga esto en exhibición



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