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¿Cuánto peso de agua puede perder mientras corre durante 30 minutos?

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Lo que bebe durante su carrera es un determinante de cuánto peso de agua pierde.

Jupiterimages / Digital Vision / Getty Images

El ejercicio extenuante como correr te hace sudar. Cuando suda mucho sin reemplazar el líquido perdido bebiendo, perderá peso de agua. Desafortunadamente, el peso del agua es extremadamente impermanente; lo volverá a poner tan pronto como beba o coma algo. La cantidad de agua que pierde en 30 minutos depende de qué tan duro y rápido corra, cuánto sude y cuáles sean las condiciones climáticas ese día.

Tasa de sudoración

Algunas personas sudan mucho más que otras. Los hombres a menudo sudan más que las mujeres, aunque los atletas de ambos sexos que tienen el mismo peso corporal tienen más probabilidades de sudar la misma cantidad. Los atletas entrenados sudan más que los corredores no entrenados. Si suda mucho, perderá más peso de agua cuando corra 30 minutos que una persona que suda ligeramente. Por cada litro, o 16 onzas, que sudes, perderás una libra de peso corporal. Generalmente perderá alrededor de 17 oz. durante una hora de carrera, o 8.5 oz. durante una carrera de 30 minutos, dice el autor Owen Barder en "Running for Fitness". Esto equivale a un poco más de 1/2 libra.

Efectos externos

En general, sudará más y perderá más peso de agua cuando corra durante 30 minutos en un clima cálido, húmedo y tranquilo que en un día frío, seco y ventoso. Usar ropa pesada y no transpirable también aumenta la pérdida de peso del agua al aumentar la sudoración. Cuanto más rápido corras y más distancia recorras, más probabilidades tendrás de sudar y perder peso en el agua. La cantidad que bebe durante su carrera también afectará su pérdida de peso del agua durante su carrera.

Midiendo los efectos

La única forma de determinar exactamente cuánto peso de agua perderá en 30 minutos de funcionamiento es medir su pérdida real. Lo haces pesándote sin ropa justo antes de correr. No coma ni beba nada durante su carrera. Pésese nuevamente sin ropa justo después de su carrera. Cualquier peso que pierda durante una carrera de 30 minutos es el peso del agua, ya que normalmente no quema suficientes calorías para perder masa corporal durante una carrera corta. Durante una carrera más larga, como un maratón, perderá de dos a tres libras de masa corporal y el resto de su pérdida de peso será agua, según la Asociación Atlética de Boston.

Riesgos

Sudar el peso del agua puede ser una forma arriesgada y a corto plazo de quitarse unas pocas libras. El peso no se mantendrá fuera. La pérdida de peso del agua también puede provocar deshidratación y desequilibrios electrolíticos que, en casos extremos, pueden causar la muerte. La deshidratación también afecta tu rendimiento al correr. Según Barder, una pérdida de agua equivalente al 2 por ciento de su peso corporal puede reducir su capacidad aeróbica en un 20 por ciento. Perder más de eso puede causar desequilibrios electrolíticos peligrosos. Sin embargo, una carrera de menos de 6 millas es poco probable que cause una pérdida de agua tan extrema, informa Barder.