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Prensa militar contra hombros encogidos

Prensa militar contra hombros encogidos


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Empuja la barra frente a tu cabeza durante la prensa militar.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

El ejercicio de la parte superior del cuerpo puede proporcionar una variedad de beneficios, pero el tiempo en la sala de pesas es precioso. Afortunadamente, dado que muchos de los grupos musculares del cuerpo están interrelacionados, puedes hacer un entrenamiento completo sin hacer demasiados ejercicios. Cuando intente decidir entre prensas militares y encogimientos de hombros, una comparación lado a lado puede revelar cuál es el mejor ejercicio para sus objetivos específicos o puede encontrar que son complementarios.

Presionando

La prensa militar es una prensa de pie que normalmente usa una barra con pesas, pero también se puede realizar con dos pesas. Se dirige directamente a los hombros, activando los deltoides e incorporando los tríceps, bíceps, músculos del antebrazo, trapecio y cabeza clavicular de los pectorales. Para el ejercicio, manténgase erguido como un soldado en atención, los pies un poco más anchos que los hombros y agarre la barra por encima. Levanta la barra para que quede justo encima de la parte superior de tu pecho, frente a tu cuello. Presione hacia arriba sobre su cabeza hasta el final, sosténgalo momentáneamente y luego vuelva a controlarlo hasta el punto de inicio sobre su pecho.

Encogerse de hombros

El encogimiento de hombros, a pesar de su nombre, no afecta principalmente a los hombros. Se llama así simplemente porque el ejercicio implica que te encojas de hombros. Pero los músculos que activa principalmente el encogimiento de hombros son los músculos trapecios, y los deltoides no tienen ninguna participación. El encogimiento de hombros se puede realizar con una barra, pesas rusas, pesas o incluso placas de peso libre. Párate derecho, sostén el peso por encima y deja que tus brazos cuelguen de tu cintura. Luego encogerse de hombros, llevando el peso junto con él, y luego volver a la posición inicial. No doble los brazos En cambio, manténgalos rectos y colgando hacia abajo.

Letra pequeña

Ambos ejercicios utilizan una postura similar, se dirigen a los grupos musculares de la parte superior del cuerpo y se pueden realizar con la misma variedad de equipos. La prensa militar es un ejercicio compuesto de empuje que implica movimiento en múltiples articulaciones, mientras que el encogimiento de hombros es un ejercicio de tirón de aislamiento que implica un corto rango de movimiento. Si quieres aumentar tus hombros, el encogimiento de hombros en realidad no te servirá de mucho, mientras que la prensa militar lo hará. Si desea desarrollar una espalda fuerte, el encogimiento de hombros se adapta mejor a sus objetivos porque trabaja el trapecio más directamente que la prensa.

Trabajando juntos

La verdad es que tanto la prensa militar como el encogimiento de hombros son efectivos como ejercicios complementarios para la parte superior del cuerpo. Cada ejercicio se dirige a una selección diferente de músculos sin mayores redundancias en su rutina, minimizando el riesgo de lesiones por sobreentrenamiento y ayudándole a lograr un entrenamiento más completo a través de ejercicios que se pueden realizar rápidamente, espalda con espalda y utilizando el mismo equipo en el mismo espacio de entrenamiento.


Ver el vídeo: MEJORES Ejercicios con Mancuernas PARA HOMBROS! (Junio 2022).


Comentarios:

  1. Moketaveto

    En mi opinión, estás equivocado. Estoy seguro. Puedo probarlo. Envíame un correo electrónico a PM, lo discutiremos.

  2. Rald

    Bien hecho, que frase..., la idea maravillosa

  3. Zolobar

    Sí, no es una mala opción

  4. Shaku

    Pido disculpas, pero ¿podrías dar más información?

  5. Jorim

    Simpatizo contigo.

  6. Grosar

    Estoy muy agradecido contigo por la información. Fue muy útil para mí.



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