Aptitud

Entrenamiento de hombros y piernas para hombres

Entrenamiento de hombros y piernas para hombres


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Golpea tus hombros desde diferentes ángulos para un desarrollo óptimo.

Dick Luria / Photodisc / Getty Images

Entrenar tus hombros y piernas en el mismo entrenamiento es una manera eficiente de entrenar dos grandes partes del cuerpo juntas, sin sacrificar la fuerza o los niveles de energía. Al agrupar piernas y hombros en la misma sesión, puede golpear ambas áreas con la máxima intensidad, ya que son grupos musculares que no compiten, a diferencia de un entrenamiento de pecho y hombros, por ejemplo, donde entrenar su pecho primero fatigaría sus hombros. Realice este entrenamiento de hombros y piernas una vez por semana, junto con otros entrenamientos para su espalda y bíceps y su pecho y tríceps.

Golpe de hombro

Comienza la parte del hombro de tu entrenamiento con una variación de la prensa aérea. La prensa aérea es un ejercicio compuesto, que trabaja las tres cabezas del músculo del hombro, así como los tríceps. Elija prensas con mancuernas o mancuernas de pie o sentadas. Alternativamente, si eres nuevo en el entrenamiento con pesas, es posible que te sientas más cómodo con una máquina de press de hombros. Elija su variación y complete sus conjuntos usando el formulario de libro de texto. Cada representante debe comenzar con las manos a la altura de los hombros y terminar con los brazos completamente extendidos sobre la cabeza. Su espalda debe permanecer recta durante todo el levantamiento.

Pasando a las piernas

Al igual que sus hombros, sus piernas se golpean mejor con un ejercicio compuesto primero. Olvídate de la extensión de la pierna, aconseja al entrenador personal Scott Mendelson y enfócate en las sentadillas, ya que estas reclutan más músculos. Elija una variación en cuclillas, como las sentadillas con barra hacia atrás o hacia adelante. Las sentadillas golpean la mayoría de los músculos de las piernas, pero trabajan principalmente los cuádriceps, por lo que también necesita un ejercicio compuesto de isquiotibiales. Para esto, el entrenador de fuerza Matt Tuthill recomienda caminar estocadas con mancuernas; flexiones de piernas realizadas recostadas sobre su espalda con los talones sobre una pelota suiza; o aumentos de jamón glúteo, donde coloca la parte delantera de los muslos en una máquina GHR, asegura los pies debajo de la almohadilla, baja el torso hacia el suelo y luego aprieta los isquiotibiales para que vuelva a subir.

Intensificando la estimulación

Si se detuviera solo con las prensas superiores, las sentadillas y un movimiento de isquiotibiales, eso podría ser suficiente para un principiante en el gimnasio. Pero aquellos que quieren ponerse en forma, más fuertes y más musculosos necesitan más. Agregue un movimiento de aislamiento del hombro para trabajar la parte lateral de sus delts. Esto ayudará a desarrollar un torso en forma de V, que muchos persiguen, afirma el entrenador Chad Howse, quien recomienda realizar levantamientos laterales como una forma de fortalecer sus hombros. Para sus piernas, unos pocos juegos en la máquina de prensa de piernas, junto con un movimiento de aislamiento de la pantorrilla, deberían terminar bien la parte inferior de su cuerpo.

Los detalles

Realiza tus ejercicios usando una variedad de rangos de repeticiones. Según el hombre, muchos creen que es el mejor culturista de todos los tiempos, Arnold Schwarzenegger, tus hombros necesitan entrenamiento pesado y de alta repetición. Realice sus prensas para series de cinco a seis repeticiones y sus movimientos de aislamiento para series de ocho a 20. Lo mismo ocurre con las piernas: mantenga los pesos más pesados ​​y las repeticiones más bajas para sus movimientos compuestos y vaya un poco más liviano, pero aumente las repeticiones. en las prensas de piernas y el trabajo de la pantorrilla. Si te presionan por el tiempo, podrías considerar superconfigurar este entrenamiento. Esto implica realizar un ejercicio de hombro, luego ir directamente a un ejercicio de pierna, descansar y luego repetir la secuencia.


Ver el vídeo: RUTINA DE PIERNA Y HOMBRO PARA HOMBRES PRINCIPIANTES. 90 DAY CHALLENGE (Junio 2022).


Comentarios:

  1. Garwood

    En mi opinión te equivocas. Escríbeme en PM, hablamos.

  2. Demasone

    Es notable, este valioso mensaje

  3. Khairy

    ¿Por qué hay tan pocos temas en el blog sobre la crisis, no te importa esta pregunta?



Escribe un mensaje