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¿Cuántas calorías quema tu cuerpo por hora?

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Su cuerpo quema calorías cada hora del día, incluso durante el sueño.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Es difícil determinar la cantidad exacta de calorías que su cuerpo quema cada hora del día, porque es altamente individualizado. Cada día trae un nuevo conjunto de actividades de la vida diaria. Sin embargo, puede usar su peso corporal para estimar su gasto calórico por hora. Si su meta es la pérdida de peso, intente quemar entre 500 y 1,000 calorías más de lo que come diariamente, sugiere los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.

En reposo

Usando su altura, peso y edad, puede estimar cuántas calorías quema su cuerpo en reposo, que es su tasa metabólica basal. Según el American Council on Exercise, la ecuación de Mifflin-St Jeor es un buen indicador de su BMR. Esta ecuación es la siguiente para los hombres: 9.99 x peso en kilogramos + 6.25 x altura en centímetros - 4.92 x edad en años + 5. Para las mujeres, use la fórmula: 9.99 x peso en kilogramos + 6.25 x altura en centímetros - 4.92 x edad en años - 161.

Ejercicio

Su mayor gasto calórico diario tiene lugar durante el ejercicio. Harvard Health Publications informa que una persona de 155 libras quema 520 calorías por hora en bicicleta a un ritmo moderado, 670 calorías por hora usando una máquina elíptica y 818 calorías en una hora nadando la brazada o corriendo a un ritmo de 6.7 millas por hora. Si pesa menos de 155 libras, quemará menos calorías, pero si pesa más de 155 libras quemará más calorías realizando las mismas actividades que un individuo de 155 libras.

Trabajando

La mayoría de los estadounidenses pasan la mayoría de sus días laborables en el trabajo. La cantidad de calorías que quemarás por hora en el trabajo depende del trabajo que estés haciendo. Harvard Health Publications informa que una persona de 155 libras gasta aproximadamente 102 calorías por hora haciendo trabajo en la computadora, 120 calorías sentados en reuniones, 148 calorías conduciendo, 186 calorías haciendo trabajo policial, barman o camarera, 410 calorías haciendo trabajos de construcción y 892 calorías por hora lucha contra incendios

Actividades del hogar

Según Harvard Health Publications, un individuo de 155 libras gasta 372 calorías por hora haciendo una limpieza doméstica intensa, 260 calorías por hora alimentando y bañando a los niños, 186 calorías cocinando, 84 calorías leyendo, 56 calorías mirando televisión y 46 calorías por hora durmiendo. Las mismas personas queman 334 calorías cortando el césped con un cortacésped de empuje, 344 calorías desmalezando un jardín y 446 calorías por hora palear la nieve.

Estimaciones diarias promedio

Puede estimar sus necesidades calóricas totales para mantener el peso, por lo tanto, su gasto calórico diario, utilizando su peso corporal. La Universidad de Washington estima que su cuerpo usa 13 calorías por libra de peso corporal si tiene bajos niveles de actividad o es mayor de 55 años, 15 calorías por libra si es moderadamente activo y 18 calorías por libra de su peso corporal si hace ejercicio a altas intensidades de forma regular. Por ejemplo, un hombre moderadamente activo de 170 libras menor de 55 años requiere, y gasta, alrededor de 2.550 calorías en un día. El mismo hombre quema un promedio de aproximadamente 106 calorías por hora.