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¿Cuál es la frecuencia cardíaca promedio para una mujer de 50 años después de caminar una milla?

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El ritmo cardíaco de una mujer de 50 años aumenta a medida que camina más rápido.

Pixland / Pixland / Getty Images

Mantenerse activo a medida que envejece es primordial para su salud, y un estilo de vida activo lo ayudará a mantenerse al día con sus nietos y aprovechar al máximo la vida. Caminar es un ejercicio ideal si tienes 50 años, ya que es fácil para tus articulaciones y se adapta a tu nivel de condición física. Un simple ejercicio cardiovascular es caminar, lo que debería elevar su ritmo cardíaco a un grado moderado.

Conoce tu máximo

La frecuencia cardíaca promedio entre las personas durante una caminata de una milla de largo varía según la edad. Para obtener una estimación aproximada de su frecuencia cardíaca durante cualquier forma de actividad, comience calculando su frecuencia cardíaca máxima. Esta frecuencia cambia año por año y es posible determinarla restando su edad de 220. Entonces, si es una mujer de 50 años, su frecuencia cardíaca máxima es de 170 latidos por minuto.

Marcha a tu ritmo

Caminar, independientemente de la distancia que viaje, es una actividad de ritmo moderado, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Siempre que mantenga su ritmo durante su caminata de una milla no más de 3 mph, su corazón debería latir a un ritmo moderado. Los CDC informan que una frecuencia cardíaca moderada es entre 50 y 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Si eres una mujer de 50 años, esta tasa sería entre 85 y 119 latidos por minuto.

Mantente en el pulso de las cosas

Es posible que requiera una calculadora para determinar la frecuencia con la que su corazón debe latir durante su caminata, pero monitorear su frecuencia cardíaca después de caminar una milla es más simple. Hacerlo requiere que identifique y cuente su pulso, lo que puede hacer tocando el borde de la tráquea o el interior de la muñeca. Mire su reloj de pulsera y cuente cada latido durante 30 segundos, y luego duplique el número. Siempre que esté caminando a un ritmo moderado, el número duplicado debería aterrizar entre 85 y 119.

Tenga cuidado con los picos de tasas

Si su frecuencia cardíaca supera los 119 latidos por minuto, no es necesariamente motivo de preocupación. Puede caminar más rápido que 3 mph o caminar en condiciones extremadamente calurosas, en las cuales es posible que su ritmo cardíaco aumente hasta 10 latidos por minuto. Si toma medicamentos para una afección tiroidea, su ritmo cardíaco también puede aumentar. Ajuste su forma de caminar para asegurarse de que su frecuencia cardíaca esté dentro del rango ideal y consulte a su médico si la frecuencia parece anormalmente alta.

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Comentarios:

  1. Excalibur

    muy extrañamente

  2. Grojinn

    Creo que siempre hay una posibilidad.

  3. Yozshushura

    ¡El número no irá!

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