Aptitud

¿Qué es un ejercicio L-Sit?


Los gimnastas pueden hacer sentadillas en L con anillos.

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Si está buscando un ejercicio desafiante que realmente pruebe y desarrolle su núcleo, el L-sit puede ser para usted. Puede realizar un ejercicio de L-sit utilizando diferentes tipos de equipo, o ningún equipo en absoluto. Sin embargo, no importa cómo se coloque en la posición de sentado en L, siempre tendrá el torso vertical y las piernas horizontales, formando la forma de L que da nombre al ejercicio.

Formar

Para realizar el L-sit en barras paralelas, párate entre las barras, luego agárralas con las palmas hacia abajo. Empuja el torso hacia arriba y levanta las piernas delante de ti para que queden paralelas al piso. Mantenga la posición el mayor tiempo posible; tres minutos es un buen objetivo a largo plazo para los deportistas serios. Alternativamente, siéntese en el piso entre un par de manijas de flexión con las piernas extendidas frente a usted. Sujete los mangos como lo hizo con las barras y levante las piernas. Los deportistas avanzados pueden intentar hacer el L-sit en el piso. Coloque las palmas en el suelo con los dedos hacia adelante y los brazos rectos, luego levante las piernas en posición horizontal. Otras opciones de aparatos L-sit incluyen anillos de gimnasia y un par de bancos.

Músculos trabajados

El L-sit es un ejercicio isométrico, lo que significa que fortalece su cuerpo a pesar de que no se está moviendo. El L-sit trabaja una variedad de músculos en todo el cuerpo, pero apunta a los abdominales, los brazos, especialmente los tríceps, y los flexores de la cadera.

Trabajando hasta el L-Sit

El L-sit no es un ejercicio para principiantes. Si no puede mantener la posición de sentado en L, intente colgar de una barra de dominadas y levantar las piernas lo más alto posible mientras las mantiene rectas y juntas. Continúa practicando hasta que puedas levantarlos en posición horizontal. Alternativamente, realice el L-sit con una pierna a la vez hasta que esté lo suficientemente fuerte como para levantar ambas piernas simultáneamente. O comience levantando los muslos para que estén paralelos al piso, luego suba hasta que pueda estirar las piernas.

Consideraciones

Consulte a un médico antes de intentar cualquier rutina de ejercicio nueva, particularmente cuando intente un ejercicio desafiante como el L-sit. Deje de realizar el ejercicio si siente dolor. Calienta antes de hacer el L-sit con cinco a 10 minutos de actividad cardiovascular ligera, luego estira los músculos dinámicamente. Pruebe estiramientos tales como movimientos de brazos, rotaciones de tronco, patadas y estocadas.